2014 年第一学期长岗中学校田径队训练计划 指导思想:贯彻教育方针,全面发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养队员的综合素质及能力,提高训练成绩,把学校的田径队训练工作做得更好,力争在明年的市田径运动会上取得优异成绩。训练目标:(1)增强队员的体质,全面恢复队员的体能;(2)通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。(3)通过训练提高队员的各项专项成绩,各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。训练重点:重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练,以争取在运动会上获得好的成绩。训练时间:周一、二下午 具体时间: 16:05~16:45训练地点:田径场训练方法:每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。训练对象:初一至初二年级田径队队员指导教师:卢国洲、叶洁琴、龙成富训练内容:一、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走二、速度训练:50 米、100 米、200 米、400 米、行进间 30 米、超前加速跑三、力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑四、耐力训练:800 米、1500 米、3000 米、15 分记时跑、20 分记时跑等五、反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习 六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉七、专项训练:三级蛙跳、100 米、800 米、1500 米、铅球 、标枪、跨栏 2014、9、1