创作时间：二零二一年六月三十日创作时间：二零二一年六月三十日第一式：朝日礼拜式之蔡仲巾千创作创作时间：二零二一年六月三十日拜日式是最为重要的瑜伽热身运动（强度较年夜, 可以先做简单的热身再进行此式）, 每天早晨做此式可以让您一天精神丰满, 活力四射 , 还能排除身体内的各种毒素, 使人面色红润
注意要点：每天练习3～5 回合 , 练习过程中呼吸要顺畅, 不要闭气
瑜伽姿势中重要的静止坚持部份, 姿势静止坚持时, 要以个人能力为主 , 另外 , 举措静止坚持时, 其实不是呼吸也坚持吸气或呼气停止状态 , 可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势
如果开始学习时 , 呼吸无法衔接, 就掌控用力紧张时吸气, 放松舒缓时呼气的原则即可
举措分解：1, 按基本姿势站立, 两手心相对 , 置于胸前 , 深呼吸（图1）
2, 吸气 , 双手慢慢上举 , 举至头顶后 , 以腰部为支点 , 上身后仰（图 2）
3, 呼气 , 上身前弯 , 逐渐将身体贴腿, 越紧越好（图3）
4, 吸气 , 双手着地 , 左腿向后伸
呼气 , 膝盖伸直 , 同时抬头 , 上身后仰（图4）
5, 呼气 , 右腿伸向后方 , 紧贴左腿（图5）, 慢慢太高臀部（图6）
6, 吸气 , 放低身体 , 屈肘（图 5）
7, 呼气 , 将腿、腹部放于空中, 仰起头 , 伸展颈部（图7）
8, 吸气 , 再次太高臀部（图6）
9, 呼气 , 左腿收回到两手间（图8）
10, 吸气 , 右腿收回到左腿旁（图9）
11, 呼气 , 抬高臀部（图3）
12, 吸气 , 两手慢慢上举, 上身躯干慢慢抬起, 略向后倾斜（图2）
13, 呼气 , 双手合十 , 落于胸前 , 回到起始姿势（图1）
好了 , 这就完成了一个完整的举措, 分解的很详细 , 只要您 , 先多看几遍文字, 再检验考试几次就会熟练
创作时间：二零二一年六月三
