学生体质健康测试项目及训练方法VIP免费

学生体质健康测试项目及训练方法项目训练、测试方法备注一、身高1.严格掌握“三点靠立柱” 、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。2.水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。3.读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。4.测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。二、体重1.受试者赤足，男性穿短裤，女性穿短裤、短袖衫，站在称台中央。2.测试前不得进行剧烈体育活动或体力劳动。3.上下称动作要轻。三、肺活量1.像闻花一样慢吸气，避免耸肩吸气。2.以中等速度和力度尽全力吹气效果最佳。3.测试深吸气前，做一两次较平日深一些的呼吸动作后，在开始深吸气测试。4.吹气嘴与口鼻衔接紧密，不漏气。可以在测试前自己捏住鼻子，吹一下试试。60 分标准：一年级：男700，女 600 二年级：男800，女 700 三年级：男900，女 800 四年级：男1100，女 900 五年级：男1300，女 1050 六年级：男1500，女 1200 100 分标准一年级：男1700，女 1400 二年级：男2000，女 1600 三年级：男2300，女 1800 四年级：男2600，女 2000 五年级：男2900，女 2250 六年级：男3200，女 2500 四、 50 米跑练习方法：1.以 90～95%的强度进行20～60m 跑，每组跑4～5 次，每次休息3～6 分钟，进行2～3 组。2.发展步频训练手段：（1）高速大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。3.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节 的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）， 蛙跳 ，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑 ”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。4.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40 米行进间快...