中 考 前 心 理 辅 导 专题讲座 九年级的全体同学们： 中考即将来临，在这剩余不到十天里，非常想问大家一句：你准备好了吗
中考是九年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价
在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多九年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态
事实上考试前的紧张是不可避免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生，紧张的情绪与上进心紧密相连
一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的
紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进
从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的
但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握 对不良 情绪的调 节 和对良 好情绪的保 持 ，缓 解紧张的状态
中考临近 ，给 同学们介 绍 几种克 服 紧张心理的方 法 ： 1、 感到紧张烦 躁 时 ，可以停 下 学习，适 当的积 极 的休 息 一会，如 活动 一下 手 脚 ，做 做 操 ，洗 洗 脸 ，因为运 动 可以休 息 大脑 ，减 轻 疲 劳 ，也 可以发 泄 情绪
2、考试进考场 前，不要总 想着 自己 还 有哪 些题 不太 明白 ，也 不要自己 独 自地 呆 在一边
这时 可以高 强 度地 运 动 一两 分 钟 ，可以和同学们大声 说笑 ，把 注 意力从对考场的注 意转 移 到嬉 闹 中来，嬉 闹 令 人愉 快 ，紧张自然 被 减 轻 了
3、在考场 中，深 呼 吸 是缓 解紧张的好办 法 ，因为深 呼 吸 可以给 大脑 充 氧 ，可以减 慢心脏 的跳 动 速 度，可以使 注 意离 从紧张源 转 到身体的感觉 上来，直 到呼 吸 平 稳
