第八章 身体活动基本知识 第一节 身体健康及其健康益处 一、概述 身体活动的概念和基本要素 身体活动(PA)指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。 身体活动包括频率、强度、时间和类型四个基本要素， 也就是FITT 原则。另外还有身体活动量和进度， 统称为FITT—VP 原则。 身体活动不足的流行趋势和相关负担 由于社会发展和技术提高，一方面人们处于活跃状态的活动减少，而未能满足有关身体活动指南的建议水平，称为缺乏身体活动；另一方面连续长时间的静坐行为增加，称为久坐行为过多。 目前世界范围内，身体活动不足普遍存在。 全世界有1／4 成年人和3／4 青少年(年龄在11～17 岁)缺乏身体活动。 2013 年，我国18 岁以上成人经常锻炼率(每周参加中、高强度体育锻炼3 次及以上，且每次至少持续 10 分钟的比例)仅为15％ ，仅为新 加坡 的1／2，美 国的1／3。 身体活动不足是造 成高血 压 、糖 尿 病 、心 脑 血 管 疾 病 、多种 恶 性 肿 瘤 等 慢 性 非 传 染 性 疾 病 (也简 称慢 性 病 )的重 要危 险 因 素。 缺乏身体活动是造 成全球 范围死 亡 的第四位 危 险 因 素，占 全球 死 亡 归 因 的6％ ，仅次于高血 压 (13％ )、烟 草 使 用 (9％ )和高血 糖(6％ )，高于超 重 和肥 胖 (5％ )。 据 估 计 ，在2013 年，全世界由于缺乏身体活动而带 来 的直 接 经济 负担约 为540 亿 美 元 ，间接 损 失 约 为140 亿 美 元 。 身体活动促 进的相关策 略 WHO 在2004 年发布 了 《 饮 食 、身体活动与 健康全球 战 略 》，呼 吁 所有成员 国将 促 进身体活动作 为重 要的国家 公 共 卫 生 干 预 政 策 。 2010 年发布 了 《 关于有益健康的身体活动全球 建议》，针 对 不同 年龄人群 提供 了 有益健康的身体活动原则。 2018 年6 月 发布 的《 全球 身体活动行动计 划 2018～2030》 ,积 极 倡 导 “ 加强身体活动，造 就健康世界”。 各 国陆 续发布 和积 极 更 新 完 善 了 指导 人群 的身体活动指南。日 本《 运 动指南(2006)》 发布 较 早 ，美 国的《 美 国成人身体活动指南(2008)》 影 响 更 为广 泛 。 我国于2011 年也发布 了 《 中国成人身体活动指南》 (试 行)。由国家 卫 计 委 疾 控 局 、全国爱...
