自我减压工作坊 一、团体名称 减压俱乐部，是结构式、发展性的 二、 团体目标 1. 使成员了解压力的来源，明确压力的双面性； 2. 协助成员探索缓解压力的有效方式，并由日常生活中总结减压技巧； 3. 设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、学习中，帮助学员习得新的行为模式。 三、 团体对象 在校大学生 四、 团体规模 10-15 人、 五、 团体地点 校心理咨询预约室，较宽敞开阔，教师和团体活动的实施。 六、活动时间 四次，8—10 个小时 七、领导者 至少一位领导者引导进行 八、团体设计方案 团体发展阶段 预期目标 团体活动 时间 1.导向与热身阶段 内容目标： 破冰互动，学员之间相互认识； 1. 微笑握手 2. 棒打薄情郎 3. 压力测试表 2.5 个小时 2.压力源探讨阶段 内容目标： 明确压力，列举压力事件，探索压力源 1. 心情写字板 2. 烦 恼 的小人 3. 探讨压力源分 类 2 个小时 3.减压体验 阶段 内容目标： 1. “ 自生训 练 ” 体验 3 个小时 协 助 成 员 体 验 减 轻 压 力 的 方式 ， 帮 助 成 员 习 得 减 压 方 法 2. 呼 吸 调 整 3. 分 享 减 压 方 法 ， 总 结 4. 身 体 +心 态 4.巩 固 强 化 阶 段 内 容 目 标 ： 运 用 减 压 方 法 ， 巩 固 练 习 ， 并后 测 压 力 值 ， 检 验 是 否 达 到 预期 效 果 。 1. 放 松 情 绪 2. 收 获 园 3. 临 别 赠 言 4. 压 力 量 表 后 侧 5. 合 影 留 念 2-3 个 小 时 九 、 活 动 说 明 （ 一 ） 单 元 一 主 题 ： 团 体 形 成 目 标 ： 澄 清 目 标 ， 建 立 信 任 设 计 依 据 ： 团 体 形 成 初 期 ， 采 取 一 些 轻 松 的 活 动 ， 使 成 员 通 过 接 触 交 流 ， 建 立信 任 ， 有 助 于 成 员 在 以 后 的 活 动 中 互 相 支 持 、 协 作 。 活 动 安 排 ： 1. 微 笑 握手： 目 的 ： 放 松 ， 减 轻 焦虑 时 间： 约10 分 钟 准备： 操作 ： 指导者： “今天的 你与以 前的 你是 不一 样的 ， 你今天心 情 愉快， 积极乐观， 让我们团 体 中 的 每个 人都 感 受 到 今天这 个 不一 样的 你。 请 你面 带 微 笑 ， 和周 围 的 人亲 切 的...
