自我减压工作坊 一、团体名称 减压俱乐部，是结构式、发展性的 二、 团体目标 1
使成员了解压力的来源，明确压力的双面性； 2
协助成员探索缓解压力的有效方式，并由日常生活中总结减压技巧； 3
设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、学习中，帮助学员习得新的行为模式
三、 团体对象 在校大学生 四、 团体规模 10-15 人、 五、 团体地点 校心理咨询预约室，较宽敞开阔，教师和团体活动的实施
六、活动时间 四次，8—10 个小时 七、领导者 至少一位领导者引导进行 八、团体设计方案 团体发展阶段 预期目标 团体活动 时间 1
导向与热身阶段 内容目标： 破冰互动，学员之间相互认识； 1
微笑握手 2
棒打薄情郎 3
压力测试表 2
5 个小时 2
压力源探讨阶段 内容目标： 明确压力，列举压力事件，探索压力源 1
心情写字板 2
烦 恼 的小人 3
探讨压力源分 类 2 个小时 3
减压体验 阶段 内容目标： 1
“ 自生训 练 ” 体验 3 个小时 协 助 成 员 体 验 减 轻 压 力 的 方式 ， 帮 助 成 员 习 得 减 压 方 法 2
呼 吸 调 整 3
分 享 减 压 方 法 ， 总 结 4
身 体 +心 态 4
巩 固 强 化 阶 段 内 容 目 标 ： 运 用 减 压 方 法 ， 巩 固 练 习 ， 并后 测 压 力 值 ， 检 验 是 否 达 到 预期 效 果
放 松 情 绪 2
收 获 园 3
临 别 赠 言 4
压 力 量 表 后 侧 5
合 影 留 念 2-3 个 小 时 九 、 活 动 说 明 （ 一 ） 单 元 一 主 题 ： 团 体 形 成 目 标 ： 澄 清 目 标 ， 建 立 信 任 设 计 依 据 ： 团 体 形 成 初 期 ， 采 取 一 些 轻 松 的 活 动 ， 使 成 员 通 过
