国家职业资格健身教练课程认证Addupeverythingwhatyoulikeandeverythingwhatyouwant梦想，要比昨天走的更远实操目录/contents2、抗组肌肉功能原理1、抗组实操考试流程3、伸展实操考试流程4、抗组训练保护国家职业资格健身教练课程认证5、有氧运动技巧6、考试过程注意事项易动健身学院技能考试零分项说明：1、高危动作：杠铃颈后推举、器械高位颈后下拉2、负重时明显弯腰弓背，毫无挺直背部的保护意识3、随意摔放哑铃、杠铃等训练器械，毫无控制意识4、有骑跨考评员身体的动作，肢体接触位置明显不当5、被动伸展时，令考评员感到疼痛难忍6、进行推胸动作过程中肩关节外展大于90度7、膝关节直接跪在地面8、器械使用不当，导致自身失去平衡而摔倒9、考生在考试时语言不文明者为零分10、考生身上有浓重酒气、烟味者为零分11、被动伸展时必须说，因为这是被动伸展，所以会有身体接触，请老师不要介意。考生有大面积纹身并裸露于外者，扣20分易动健身学院一、抗组实操流程扣分点（初级）抗组训练目标肌肉1分训练目的1分训练器械名称1分训练动作名称1分技术身体位置6分身体姿态与稳定6分动作轨迹3分动作幅度与安全提示6分动作速度3分呼吸方法3分保护方法5分熟练程度8分易动健身学院二、抗组实操流程内容分解（初级）身体位置、姿态与稳定1、双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双眼目视前方2、膝关节自然伸展（除膝关节微屈，对准脚尖）3、收腹挺胸，下巴微收，侧面观耳肩髋同一条直线4、握距与握法5、腕关节不超伸6、肘关节自然伸直（肘关节微屈）7、双肩下沉易动健身学院三、抗组实操流程内容分解（初级）抗组设计原理：案例目标肌肉：胸大肌训练动作：杠铃平板卧推阻力方向（向下）与阻力方向相反的过程中（肩关节做了水平屈的动作）胸大肌收缩具有（肩关节水平屈的功能）动作功能一致，所以能锻炼到胸大肌易动健身学院四、抗组肌肉功能原理目标肌肉功能原理杠铃动作哑铃动作器械自重斜方肌上束肩胛骨上提杠铃耸肩哑铃耸肩史密斯耸肩无斜方肌中下束肩胛骨后缩俯身直臂肩胛骨后缩俯身直臂肩胛骨后缩坐姿直臂肩胛骨后缩无背阔肌肩关节伸俯身划船俯身划船坐姿划船无肱二头肌肘关节屈杠铃臂弯举哑铃臂弯举器械弯举无肱三头肌肘关节伸杠铃仰卧臂屈伸哑铃坐姿颈后臂屈伸器械臂屈伸窄握俯卧撑三角肌前束肩关节屈杠铃前平举哑铃前平举窄握推肩无三角肌中束肩关节外展杠铃直立划船哑铃侧平举器械坐姿推举无易动健身学院四、抗组肌肉功能原理目标肌肉功能原理杠铃动作哑铃动作器械自重腹直肌脊柱屈无哑铃卷腹卷腹凳卷腹卷腹竖脊肌脊柱伸\等长收缩杠铃屈腿硬拉哑铃屈腿硬拉罗马椅挺身俯卧挺身股二头肌骨盆后倾\膝关节屈杠铃直腿硬拉哑铃直腿硬拉腿弯举无股四头肌膝关节伸杠铃深蹲哑铃深蹲器械坐姿腿屈伸深蹲臀大肌髋关节伸杠铃深蹲哑铃深蹲史密斯深蹲深蹲腓肠肌踝关节屈杠铃提踵哑铃单腿提踵史密斯提踵单腿提踵易动健身学院四、抗组肌肉功能原理目标肌肉功能原理杠铃动作哑铃动作器械自重胸大肌肩关节水平屈杠铃卧推哑铃卧推坐姿推胸宽握俯卧撑三角肌后束肩关节水平伸俯身开肘划船俯身开肘划船器械坐姿反握飞鸟无髋内收肌群髋关节水平屈无无坐姿夹腿无髋外展肌群髋关节水平伸无无坐姿分腿无易动健身学院五、伸展要点伸展练习目标肌肉1分伸展目的1分动作要点与安全提示8分技术强调静力伸展2分强度3分时间3分呼吸3分熟练性8分易动健身学院五、伸展要点目标肌肉肌肉功能伸展原理注意事项单关节肌肉伸展背阔肌肩关节伸肩关节屈斜方肌中下束肩胛骨后缩肩胛骨前身背部挺直前提下，俯身角度不能太大。三角肌前束肩关节屈肩关节伸腹直肌脊柱屈脊柱伸臀大肌髋关节伸髋关节屈髂腰肌髋关节屈髋关节伸在垫子上进行，上身正直易动健身学院五、伸展要点目标肌肉肌肉功能伸展原理注意事项双关节肌肉伸展斜方肌上束肩胛骨上提，头向同侧屈肩胛骨下降，头像对侧屈肱二头肌肩关节屈，肘关节屈，肘关节外旋肩关节伸，肘关节伸，肘关节内旋掌心向上肱三头肌肩关节伸，肘关节伸肩关节屈，肘关节屈竖脊肌头伸，脊柱伸，骨盆前倾头屈，脊柱屈，骨盆后倾发力方向向上股二头肌髋关节伸，膝关节屈髋关节屈，膝关节伸被动不要摸膝盖...
