电脑桌面
添加小米粒文库到电脑桌面
安装后可以在桌面快捷访问

美国著名弹跳力训练(附图,计划表)VIP免费

美国著名弹跳力训练(附图,计划表)_第1页
1/8
美国著名弹跳力训练(附图,计划表)_第2页
2/8
美国著名弹跳力训练(附图,计划表)_第3页
3/8
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20 到30 厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15 个星期。 对于每个动作项目,如果一种动作要作3 组,组与组之间休息不能超过2 分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4 的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20 到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!! 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。 第三项:台阶 1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90 度 2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项:纵跳 1。 双脚放直, 与肩同宽,”锁紧"你的膝盖。。。 2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。.。 3。 到地时,再迅速起跳,完成一次.。。 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.。。 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳 这一项只在星期三练 1。 站立,怀抱篮球于胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90 度. 3。跳起至8-13cm,一定要保持步骤2 的姿势, 4。着地,完成一下... 5.如果要跳15 下的话,1—14 需跳于8-13cm,第15 下,需尽全力跳高 单周训练课程表 双周训练课程表 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。 迅...

1、当您付费下载文档后,您只拥有了使用权限,并不意味着购买了版权,文档只能用于自身使用,不得用于其他商业用途(如 [转卖]进行直接盈利或[编辑后售卖]进行间接盈利)。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。
3、如文档内容存在违规,或者侵犯商业秘密、侵犯著作权等,请点击“违规举报”。

碎片内容

美国著名弹跳力训练(附图,计划表)

确认删除?
VIP
微信客服
  • 扫码咨询
会员Q群
  • 会员专属群点击这里加入QQ群
客服邮箱
回到顶部