1 手的基本功训练方法 1 、手指挤、捏球练习 目的：加强手感与手指力量。 方法：两脚自然站立，手臂前伸，掌心向上、手指将球托于体前，与胸部同高，掌心空出，五指用力挤、捏球，使球弹起，反复进行此项动作。 要求：五指要充分张开，增加手指触球面积，动作速度由慢到快，两手交替进行。 易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。 纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。 手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时 1 0 秒、1 5 秒、2 0 秒、2 5 秒、3 0秒等，定数 1 5 次、2 5 次、3 5 次等。 2 、手指抓、捏球练习 目的：加强手感与手指力量。 方法：基本站立姿势同 1 ，一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端触球，手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。 要求：五指自然张开，增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。 易犯错误：掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球。 纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏。 手段：同 1 3 、双手头上传拨球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：两脚自然站立，双手上举持球于头上，肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。两手 在头上往返做轻拨传递球练习。 要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快。 易犯错误：掌心触球。 纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。 手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。 4 、双手体前上下传拨球练习 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：两脚自然站立，两手持球于腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习，然后由下而上反复进行。 要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度（上至头、下至脚），并 随时改 变传拨球的速度。 易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧 张。 纠正方法：掌心空出，强调两臂、手腕关节放松。 手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时 1 0 秒、1 5 秒、2 0 秒、2 5 秒、3 0秒等，定数 1 5 次、2 5 次、3 5 次等。 5 、单 手肩 上传送 球练习 2 目的：加强手感，提高对球的控制能力。 方法：站立姿势同前，单手持球于肩上，引肩后摆做单手肩上传球动作，大臂带动小臂前送，手指手腕旋转，球不离手。 要求：注意转体，肩带放松，手指手腕控制球，球不能离手。 易犯错误：肩带紧张，手臂动作幅度较小，球易脱手。...
