篮球训练计划 篮球训练大纲 一、身体素质练习 速度素质练习，灵敏素质练习，耐力素质练习，力量练习，弹跳力练习 二、基本功练习 传球，防守，运球，上篮，投篮，过人 三、配合练习 两人传球，三人传球，多人传球，挡拆配合，突破分球等 四、实战练习 一打一，一打二，二打二，三打三，五打五 五、争对性个人定位练习 针对自己打什么位子练习，比如打控位就要多练习精准传球，三分球，突破分球，速度和带球练习 篮球训练计划 身体素质练习 一、速度素质训练 （一）方法： 1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。 2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。 3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。 4 、两人一组站在端线外，相距一至 二米 ，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。 5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。 6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。 7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。 8 、两人一组并排站立，听或看到信号后，抢远处地上的或抢远处抛入空中的球。 （二）注意事项 1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮篮球训练计划 球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。 2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。 3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。 4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。 5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。 6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。 二、灵敏素质训练 （一）方法： 1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。 2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。 3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。 4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。 5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙...
