第十二课 考试的心情 分分分 , 学生的命根 .考考考 , 老师的法宝 ;考试分数 从小学到初中 , 我们经历了大大小小很多次考试 , 你是如何认识考试的？或者面临考试 , 你的心情是怎样的 ? 走进生活（一） 小明和小红是好朋友 , 两人都就读于某校初一 (3) 班 .上周五 , 数学老师宣布下周一上午考试。一听考试 , 同学们都紧张起来 , 认真准备 , 经过两天复习 , 周一考场上 , 小明一心想考个好成绩 , 结果过于紧张 , 一时间大脑一片空白 ; 而小红虽然也有些紧张 , 但她镇定自若 , 思维活跃 , 使自己的水平正常发挥 . 思考 : 同样是紧张 , 为什么结果不同 ?小明小红考试中 紧张 适度紧张是 有益的心理学研究表明 , 人处于适度的紧张状态时 , 大脑的血液循环加快 , 兴奋程度提高 , 生理功能增强 , 思维积极 , 所有器官都在最佳状态下运作 , 效率最高 . 因此 ,考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率 ,保证考试中正常水平的发挥 .过度紧张是 有害的过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。保持适度紧张，做到从容应考 小明的经历我们都有过，如果你是小明的同学，请告诉他，考试时你是怎样调节过度紧张心理的？ 紧张心理调节法 １、认知调节法 要正确看待考试；要正确估计考题的难度和能力２、积极暗示法 给自己提出减轻压力的积极提示，相信自己有能力 做出题目。３、深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静 下心来，排除杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸。 过度紧张深呼吸平静不要紧张 , 相信自己 , 我能行 . 俗话说：“机会总是留给有准备的人”。要想取得理想的成绩，最重要的是在考前做好充分的准备，你是怎样准备考试的，说出来与大家分享 ? （１）在考试前做好充分准备．例如，合理安排学习时间，适当 加强营养和锻炼，与家长沟通，减轻来自家庭的压力（２）在考试内容方面，平时认真学习，善于学习，及时复习。（ 3 ） 学会运用一些必要的考试技巧。例如，答题前认真审题， 做题先易后难，做完卷子仔细检查。考前应做好哪些准备？ 考期近，树信心；调状态，进佳境。文具笔，清理好；考试证，莫忘了。进考场，心踏实；视中考，寻常事。拿试卷，填名号；速浏览，定方案。先做易，后做难；先解简，后解繁。题审清，书写净；抢速度，要细心。试题易，莫大意；...
