2020骨质疏松防护的饮食篇适量饮食合理补钙补充优质蛋白补充维生素D目录饮食禁忌适量饮食0101适量饮食骨质疏松患者饮食必须适量,暴饮暴食除了对胃肠道有损害外,身体也不能有效地吸收和利用,只能将过多的部分排体外，因岀而无益于纠正骨质疏松。01适量饮食拒绝暴饮暴食、警惕骨质疏松01适量饮食减少大量糖、碳水化合物的摄入保持体内钙、镁、钠元素01适量饮食钙摄入不足：导致肌肉硬化、张力减弱，调节血压的机制紊乱钙丢失增加：导致骨骼脱钙，出现骨质疏松合理补钙0202合理补钙多食富含钙质食物:海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，及其他添加钙食品。02合理补钙中国居民膳食钙推荐摄取量年龄（0-50岁）推荐摄取量（毫克/天）0-6个月3006个月-1岁4001岁-3岁6004岁-1O岁80011岁-17岁100018岁-50岁80050岁以上1000孕妇、乳母120002合理补钙常见补钙食品的钙含量补充优质蛋白0303补充优质蛋白老年人每日蛋白质摄入量65克55克03补充优质蛋白高动物蛋白引起“钙缺少症”动物性蛋白质摄取量越多，钙质排出体外的时机就相对增加。高动物蛋白质饮食很容易引起钙缺少症03补充优质蛋白蛋白+80g钙-37mg成年人每日动物蛋白质摄入量100克60%补充维生素D0404食用富含维生素D的食物奶油鱼肝油蛋黄奶酪（脱脂奶中含量甚微，强化AD奶中含量最高）动物肝脏全脂奶含油脂的鱼（鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、秋刀鱼、沙丁鱼）（鸡肝、鸭肝、牛肝、猪肝、羊肝等）04增加日光照射290nm-315nm紫外线7-脱氢胆固醇维生素D3维生素D2维生素D3主要靠太阳饮食禁忌0505饮食禁忌烟酒碳酸饮料、咖啡和茶高盐高脂05饮食禁忌高盐高脂05饮食禁忌碳酸饮料、咖啡和茶高盐高脂05饮食禁忌碳酸饮料、咖啡和茶高盐高脂烟酒2020感谢您的聆听！
