对于初学游泳者来说，第一号紧张源就是非常害怕水会进鼻子或者进入呼吸道。特别是当我教初学者做平衡练习的时候，这一点显露无疑。因为最小幅度的抬头对于平衡来说非常重要，但是也让水“危险地”接近了鼻子和嘴。当他们转体呼吸的时候，他们担心吸入的不是空气而是水。因此，他们“猛然地”抬高他们的头，这样鼻子和嘴就可以离开水面“足够安全”的距离。但是一这样做，他们就会失去稳定和平衡，从而更加感到不舒服。 下面通过几个简单的步骤，你就可以非常安全地得到需要的空气，而把吸进水的可能降到最小。 1. 就像如图所示的TI教练展示那样，你可以用一个盛着温水的大碗来练习呼吸（在家里）。如果有镜子的话，放到碗的底部。接着做如下练习： • 把你的下巴 放到水里，当你呼吸的时候，用鼻子和嘴呼气，用嘴吸气。观 察 你的呼吸对水平面的影 响 。每 次 持 续 30秒 或者更长 ，直 到感觉 非常自 然（如图1）。 图1 • 接下来，轻 轻 地用你的鼻子和嘴唇 接触 水面，并 且 试 着通过你的嘴角 边 的小小空间来吸气。在镜子里，注 意 你的鼻子和嘴接触 水面所形 成 的蘸 水效 果。带 着好 奇 来尝 试 这个练习到 1分 钟 左 右 ，直 到你感觉 太 “无聊 ”了。 • 睁 大眼 睛 ，把脸 浸 入水中 ，张着嘴，但不要吐 气。你会惊 奇 的注 意 到，自 然的气压阻 止 了水进入你的嘴或者鼻孔 （如图2）。然后 使 脸 抬离水面，再 次 注 意 你可以多 么 轻 松 地吸气，即 使 水还 在嘴边 和鼻子边 向 下滴 。在这个和接下来的练习中 ，试 着在吸气的时候，你的鼻尖 始 终 接触 水面。图2 • 继 续 把脸 浸 入水中 ，不过这次 开始 从鼻子里轻 柔 地吐 泡 泡 。通过镜子仔 细 观 察 ，试着让气泡保持小而且有序。气泡越小越柔，你就可以坚持吐气更长的时间，直到抬头吸气。接着，重复一次这个练习，不过这次用嘴吐泡泡。 • 当你可以平静地从容地做完以上练习时，进入到如下的“有节奏的呼吸”部分。放低脸浸入水中，向外吐泡泡，数数到4或者 5；抬头之后吸气，数数 1，然后把脸放入水中，重复做。接下来，就当是有趣的挑战，变换你的呼气，一下用嘴吐泡泡，接着一下用鼻子吐泡泡。反复做这个练习直到你达到了放松和无停顿的节奏。 2. 在游泳池里的时候，在浅水区做上面这个练习。手放松放体侧或者抓住泳池边，把脸浸入水中做持...
