健康课堂肌肉拉伸的原理及方法课堂须知•1、在做练习时，将凳子轻轻搬到课桌下方并将桌椅轻轻拉开保持一定距离。•2、坐下时轻轻将凳子回位，并坐端正•做练习时，请保持安静，有序，以免影响他人，谢谢合作。让我们一起动一动•1、两手侧平举，指尖朝上•2、以肩关节为轴向前转10秒，再向后转10秒，速度要快•3、两手上举，掌心相对•4、以肩关节为轴，向外转10秒，再向内•转10秒•做完运动后你的感受如何？在剧烈运动和无氧运动后你出现过这些情况吗？0203肌肉酸痛肌肉无力精神状态不佳为什么会有这样的情况出现？1、在做剧烈运动或无氧运动时，身体会代谢出大量的乳酸。当乳酸堆积后，肌肉会有酸痛感。初次训练或不常锻炼的人群酸痛感更强烈。2、在做剧烈运动或无氧训练时，肌肉在机械的做重复运动，这样会使肌肉疲劳无力。3、在剧烈运动中，会消耗我们体内大量的能量，身体能量储备不足时，就会让人精神不振。我们应该怎样缓解疼痛并恢复呢？1、补充营养：碳水化合物为主，采取适量原则，不能过量补充。2、局部冷敷方法：训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。不能立即热敷的原因：热敷会使肌肉受热，刺激身体内部破裂的毛细血管扩张和乳酸的流动，不利于肌肉的恢复。那么最快速有效的方式是什么呢？3、肌肉拉伸先跟着老师放松一下我们酸痛的三角肌，再来好好了解一下什么是拉伸吧！三角肌拉伸•作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。•将左手越过身体，手肘微弯。并以右•手固定于左手肘处，然后将左手臂向•身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。•换边再重复相同动作。拉伸的注意事项1、配合呼吸，吸气需要深呼吸，吐气时模拟叹气状态。2、拉伸到自身的极限时，静止10秒到30秒拉伸的原理1、拉伸是保持人体柔韧性，或提高肌肉，肌腱和筋膜弹性的方法。2、拉伸是给肌肉更好的生长空间,促使肌肉更好的生长,拉伸对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用.拉伸的目的及作用1、放松身心，协助心理放松2、改善肌肉肌腱关节囊的柔韧性和弹性3、增加新陈代谢速率，加速恢复4、预防肌肉紧张、痉挛与疼痛5、改善关节的灵活性6、改善体形和身姿……..改善体形与身姿为什么能够改善体形与身姿？肌肉是连接在我们的骨骼上的，肌肉越紧张，会将我们的骨骼拉扯，偏离我们的原始位置。症状：圆肩驼背、高低肩脊柱侧弯，骨盆前倾拉伸的起源0自然界的拉伸拉伸其实也在我们的平常生活中小游戏：萝卜蹲•参赛者每人选取一种颜色萝卜，•比如：红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完黄萝卜蹲)；•被叫到的那个称呼代号的，蹲下重复指令，以此循环；•最后留在场上的选手胜出；•注意：•1、重复说一种称呼不能超过2次；•2、说自己的也被淘汰；•3、被叫到的没蹲或叫错的被淘汰；•4、节奏由慢变快，边说边做蹲的动作;4.游戏时间上限为5分钟。股四头肌拉伸方法：将大腿折叠，小腿贴紧臀部，两腿并腰椎部分应该尽量的往向前顶。注意事项：拉伸腿不能随着自己的股四头肌，一起去往后运动了，这样的拉伸不仅仅会对自己的腰椎，以及自己的腰部肌肉造成一定损伤。大家一起做1、空间大的情况下可以在座位上完成。2、空间小的情况下可以一组学习一个动作，课后进行相互学习。3、注意课堂秩序，有序完成，效果更佳！谢谢观赏
