标题: 纤体菜单 纤体第一周菜单 一.准备期：(3 天)(五、六、日) 7:45 纤维2-3 粒+水500cc 8:00 早餐：正常吃+蛋白粉1 匙+DX1 份+鱼油1 粒+茶族1 粒 10:00 蛋白粉1 匙+水300-500cc+B 群2 粒 11:45 纤维2-3 粒+水500cc 12:00 午餐：正常吃+蛋白粉1 匙+DX1 份+鱼油1 粒+茶族1 粒 14:00 若饿了可喝(蛋白粉1 匙+水300-500cc 或水煮蛋1 个) +B 群2 粒 16:00 若饿了可喝(蛋白粉1 匙+水300-500cc 或水煮蛋1 个) +B 群2 粒 17:45 纤维2-3 粒+水500cc 18:00 晚餐：正常吃+蛋白粉1 匙+DX1 份+鱼油1 粒+茶族1 粒 20:00 若饿了可喝蛋白粉1 匙+水300-500cc+B 群2 粒 二.蛋白日：(3 天)(一、二、三) ※酱牛、酱鸡(约 2 两的肉煮熟后沾上少许的酱油or盐) 7:45 纤维2-3 粒+水500cc 8:00 早餐：水煮蛋1 个+蛋白粉1 匙+DX1 份+鱼油1 粒+茶族1 粒 10:00 蛋白粉1 匙+水300-500cc+B 群2 粒 11:45 纤维2-3 粒+水500cc 12:00 午餐：酱牛 or酱鸡 or虾 8-13 只+蛋白粉1 匙+DX1 份+鱼油1 粒+茶族1 粒 14:00 若饿了可喝(蛋白粉1 匙+水300-500cc 或水煮蛋1 个) +B 群2 粒 16:00 若饿了可喝(蛋白粉1 匙+水300-500cc 或水煮蛋1 个) +B 群2 粒 17:45 纤维2-3 粒+水500cc 18:00 晚餐：酱牛 or酱鸡 or虾 8-13 只+蛋白粉1 匙+DX1 份+鱼油1 粒+茶族1 粒 20:00 若饿了可喝蛋白粉1 匙+水300-500cc +B 群2 粒 三.纤体日：(1 天) (四) 7:45 纤维2-3 粒+水500cc 8:00 早餐：水煮蛋1 个+1/2 水果+蛋白粉1 匙+DX1 份+鱼油1 粒+茶族1 粒 10:00 蛋白粉1 匙+水300-500cc +B 群2 粒 11:45 纤维2-3 粒+水500cc 12:00 午餐：酱牛 or酱鸡 or虾 8-13 只+1/2 水果+生/熟蔬菜各 60g +蛋白粉1 匙+DX1 份+鱼油1 粒+茶族1 粒) 14:00 若饿了可喝(蛋白粉1 匙+水300-500cc 或水煮蛋1 个) +B 群2 粒 16:00 若饿了可喝(蛋白粉1 匙+水300-500cc 或水煮蛋1 个) +B 群2 粒 17:45 纤维2-3 粒+水500cc 18:00 晚餐：酱牛 or酱鸡 or虾 8-13 只+1/2 水果+生/熟蔬菜各 60g +蛋白粉1 匙+DX1 份+鱼油1 粒+茶族1 粒 20:00 若饿了可喝蛋白粉1 匙+水300-500cc +B 群2 粒 小叮咛： 1. 每天喝2000-3000cc 的水+走 10000 步的路+至少 6 匙的蛋白粉 2. 鱼油、维生素 B 群、维生素 C、CaMg 因个人体质可加...
