下载后可任意编辑中医推举的祛病健身运动 自身运动祛病痛中医推举的祛病健身运动 自身运动祛病痛 昂首挺胸得氧多老年人昂首挺胸，会使其外表及感觉上都显得年轻些，还可叁大减少患多种疾病的机会。你抬头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加半成至两成，吸入更多的空气，而身体组织所获得的氧气量也随着增加。当人体能够获得较多的氧气供就时，就不易使人感到疲倦，因此会使你自觉富有朝气而精神抖擞。昂首挺胸还会加减小脊弧度，减轻腰背痛。 � 平地倒走解腰痛患有腰肌劳损者，倒走可解腰痛。清晨，找一处人较少的空地，地面要平坦，街心花园最为宜。先做辅助活动：立定，进行数次深呼吸，速度缓慢而均匀；然后缓慢而有力地转动腰部，反复数十次。再放松身，平视前方，挺胸收腹，迈开双腿，摆动双手，脚步要正，倒走而行；行走中要做到思想集中，排除杂念；同时注意避开碰撞他人及物体而摔跤。每天十分钟左右。照此长期不懈，腰痛必可改善。 � 缩腹走路能瘦身想减肥的人，要尝试"腹式呼吸法"。方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩进。它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增中肺活量。想要体态苗条漂亮，最重要在于"缩腹"。只要平常走路和站立时用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，廉洁能达到瘦身的奇效。 � 捧腹运动血畅通捧腹运动最适合于老年人。腹为"五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源"，由于按摩，腹壁肉强健了，血液循环流畅，胃肠蠕动加快，消化吸收功能会大大增强，可起到"驱外感之诸邪，清内生之巨症"的作用。方法：站立，两腿分开与肩等宽，双手十指交叉合拢捧于小腹，然后双腿上下屈伸。随着双腿的屈伸，双手捧腹也做上下运动，使腹内脏器得到缓动按摩。 � 旋转脚腕精神爽有些人早晨醒来即感到不爽快、动作迟缓，无精打采，尤其是低血压的人，睡醒后的难受过程要高于一般人。对于这些人，可实施以下方法：醒来时，依旧躺在床上，然后两脚腕同时向外旋转 30 次以上，再向内旋转 30 次以上，可使血液循环顺畅，头脑清醒。 �1下载后可任意编辑 跳跃可防骨质松在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。妇女在绝经期之前，尤其在 40 岁以后就应开始多进行跳跃运动；而男性中老年人也应尽早地进行跳跃运动。随着年龄增长，如能长年坚持，都可大大增加骨的密度。从而预防骨质疏松、骨折的发生。跳跃运动的方法很...
