下载后可任意编辑中午健身的须知要点中午健身的须知要点 中午健身的估量是很多人的选择，通过健康运动可以降低身体的血糖，那好处是一辈子都享不尽的。但是在中午健身的时候，需要注意补充能量。今日就为大家分享中午健身的要点，不常常运动的人要注意了。 中午健身的须知要点 1 中午健身前吃什么最好 1、水果和蛋白质 1 个桔子,一杯半的原麦片和牛奶一起煮(注:最好是无乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16 盎斯水。 别试着跳过 8:00 的早餐,也不要那些吃难于转化为能量的蛋白质或脂肪。总之,为了提升你的活力和能量,在健身前 1-2 小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。 2、碳水化合物 对于一个想增长肌肉的男子来说,营养学家利萨。多夫曼的《素食者运动营养》一书中写到,推举在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重 160 磅,那就应该摄如 80 克碳水化合物,也就是大概 320 卡热量。 3、运动饮料补充糖类 传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。 需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。假如到了下午三四点可能还会比较饿,这时再略微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。 中午健身的须知要点 2 对于中午健身,建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。假如是自己进1下载后可任意编辑行锻炼,半个小时的器械训练加上 15 到 20 分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。 一般来说,中午健身,每次 40 分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。 中午运动的好处 1、提高记忆力 随着年龄的增大,人们的记忆力会逐渐衰退,与其服用提高记忆力的药物,不如利用中午的午休时间做简单的运动。中午运动时由于精神饱满,心情舒服,因而能促进大脑释放出特别的化学物质,这对促进记忆力和智力的进展都有良好的作用。 2、缓解疲劳 当身体不断出现疲劳的'状况时,先不要忙于休息,可以在中午做简单的运动,就可以消除部分疲劳感。在中午适当做一些有氧运动能提高人的摄氧能力,及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓...
