下载后可任意编辑中老年朋友健身锻炼要量力而行中老年朋友健身锻炼要量力而行 张乾 随着人们自我保健意识的提高，运动健身也成了现代生活的一部分，不少人都舍得掏大把钞票办健身卡，尤其是那些有了經济实力又感觉自己非常需要锻炼的中老年人。可中老年人锻炼要注意的问题挺多，一不留神就会造成运动损伤，人不服老可不行。 当一个人步入 40 岁的年龄段时，尽管他或她的实际年龄和身体状况已经进入了这个年龄段，但是其主观心理感觉却往往还停留在 20 多岁这样的低龄阶段。许多中老年人的内心深处还存留着自己是 20 多岁时的感觉，这种不服老的心态也就自然反映到对待各种与年龄有关的问题上，锻炼强度就是其中之一。然而，事实很快会证明，那些在过去轻而易举就能完成的锻炼项目，现在不但需要花上较大的气力才能完成，而且还往往会引起身体各个部位意想不到的痛苦或损伤。 虽然中老年人保持朝气蓬勃的精神状态是一种积极的态度，但这不等于可以无视自己的身体已迈入中老年时段的事实。有医学讨论显示，由于人们的健康意识不断提高，喜爱锻炼的人也越来越多，其中，不乏已进入 40 岁年龄段的人。遗憾的是，由于许多中老年人在锻炼身体时往往以自己年轻时的标准为参考，所以锻炼强度掌握不当，使得运动损伤的发生率大为增加。中老年人常遇的运动损伤大部分来自自行车、球类和跑步等运动，最常见的运动损伤部位为膝关节、踝骨、腰部和肩部。从运动医学的角度来看，虽然变老的进程是无法避开的，但是运动损伤却是可以通过实行措施来加以避开。 进入中老年并不意味着年轻时可以做的锻炼都不能做，而是意味着在这个年龄段做这些锻炼需要在强度和方式上根据自己身体状况作适当的调整。例如，在春天天气转暖，有许多中老年人会加入春季锻炼的行列中，然而，中老年人的体能对锻炼的应对能力已较其年轻时发生了较大的变化，因此不能简单地根据过去的标准进行锻炼，应有侧重地选择一些适合自己目前体能的锻炼，而且1下载后可任意编辑对锻炼的强度应做比较严格的控制。 当人年轻时，往往不理会锻炼时遇到的一些痛苦或损伤现象。但是，当人进入中老年后，锻炼时出现的痛苦或损伤现象就应引起足够的重视，因为这是需要调整锻炼强度或方式的信号。总的来讲，中老年人应选择那些对肌肉和关节不会产生很大压力的锻炼项目，如每天打打太极拳，进行轻量级的力量训练，隔日做做俯卧撑，以及做一些增加身体灵活性的锻炼等。假如距离不是很远的话，步行上...
