下载后可任意编辑【消除啤酒肚轻松练腹肌】啤酒肚怎么练腹肌【消除啤酒肚轻松练腹肌】啤酒肚怎么练腹肌 随着饮食以及生活习惯的变化，很多男性的肚子是越来越大，脂肪高了，血压高了，一系列问题随之即来。那么，有没有什么简单方法可以消除啤酒肚?有没有什么方法可以让你再次拥有平坦的腹部，甚至傲人的腹肌呢? 回答是肯定的，但也是有前提的――坚持锻炼! 减脂：科学饮食与有氧运动 要想锻炼出有型的腹肌，不是单靠腹部练习就能见效的。假如腹部脂肪较多，那么首先要考虑的就是减脂。有些人误以为多做腹部运动就可以达到腹部减脂的目的，其实这是一种错误的理解。 减脂的原理是：消耗的热量要多于吸收的热量。那么如何做到消耗的热量多余吸收的热量呢?两个方法：科学饮食和有氧运动。通过科学饮食和有氧运动可有效消耗全身脂肪，然后再配合腹部锻炼才会有良好效果。 科学饮食 饮食上注意避开食用太多的高糖高脂食物，尽量多选择低糖低脂类食物。 日常膳食中有很多低糖低脂食物，如荞麦、燕麦、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝 h、茼蒿菜、芹菜、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、海鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、西红柿等。 有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在 120―150 次，分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。 1下载后可任意编辑 有氧运动的特点是有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间在 40 分钟左右，每周坚持 3 到 5 次。常见的有氧运动有快走、慢跑、滑冰、游泳、跳健身舞、跳绳等。 塑形：八块腹肌“重现江湖” 很多人在有了啤酒肚后，就很难再看到藏在脂肪后的腹肌了。假如你能坚持做好科学饮食和有氧运动，再做下面介绍的这几种不花钱而且还很简单的腹肌锻炼，那么用不了多久，线条分明的腹肌就跃跃欲现了。 屈膝仰卧起(仰卧卷腹) 屈膝仰卧起是专门针对腹肌的练习。看上去比传统的仰卧起坐要容易一些，其实做起来并不那么容易。要想让腹部平坦美观，仰卧起是最佳的锻炼方法之一。 准备姿势 ◆平躺在垫子上。 ◆将两个膝盖屈起，双脚平放在地板上。 ◆双手交叉放在胸前，将拇指分别放在下巴的两侧，这样可以有助于你...
