下载后可任意编辑【老年人锻炼应讲究科学】老年人过生日的讲究【老年人锻炼应讲究科学】老年人过生日的讲究 人生的全过程为“生、长、衰、老、病、亡”，这是个不可抗拒的自然规律。但根据“生命在于运动”的科学原理，只要通过常常的锻炼和养生，使人体延缓衰老，祛病延年是完全有可能的。当然这个“可能”是要有条件的。在这里和老年人谈谈锻炼身体的几个问题。 一、明确目标： 对老年人来说，提高健康意识，积极参加体育锻炼是极为重要的。健康的身体是欢度晚年、老有所为的前提，它能帮助国家和家庭减轻负担，还能支持子女的事业，给家庭带来和睦欢乐，对本人带来延年益寿……等等。健康为长寿提供了条件，而长寿不等于健康，所以，我们的目标和愿望是“健康的长寿”。 二、两个结合： 人体是一个完整的统一的有机体，锻炼应该是全面的、多样的。对身体而言，概括起来就是： 1 身心结合。练身要练心，甚至练心重于练身。俗话说，一个好的心情，胜过 10 副良药。这就是在锻炼中，要具有最良好的心情，才能获得身心双修的效果，也就是心理因素在强身健体中的重要作用。 2 内外结合。锻炼身体不仅是练肢体，更重要的是练内脏，改善内脏器官的功能，如心肺功能等(也包括其它的脏腑在内)。内脏器官功能的改善和加强，是衡量一个人的健康状况的主要标志，也是对锻炼效果的检验。 三、三个控制： 锻炼身体涉及到运动负荷问题，它与运动强度、运动量有关系。而强度和运动量又必定会引起身体的各种反应，如感到累不累(即疲劳)、出不出汗、喘1下载后可任意编辑不喘气等现象。“累、汗、喘”在同等条件下(指项目、内容、强度、气候等)，对不同的对象，出现的反应程度不一样。老年人锻炼，应该有三个控制。 1 控制动而不累(累即为疲劳)。年老体弱者，在疲劳的情况下(尤其在短期内不能消除疲劳的)，身体的免疫力处于低潮，抵抗疾病能力下降，很容易受到外袭，以致生病。 2 控制累而不汗。即在出现累的情况下(当然适度的疲劳也是可以的)，尽量使身体不要出大汗(尤其是冬天)。唯一的方法是减小运动量。因为运动时出汗，与夏天排汗降体温有相同之处，也有不同之处。相同的都是散热，不同的是前者为能量的消耗，其中含有一些营养物质；同时运动时出大汗，易伤阳气而影响人体健康。 3 控制汗而不喘。运动时微微出汗是可以的，但不要出现气喘。气喘是身体缺氧和供氧不足时产生的保护性反应。从保健体育角度讲，假如出现上气不接下气的现象。这...
