下载后可任意编辑【老年人锻炼应讲究科学】老年人过生日的讲究【老年人锻炼应讲究科学】老年人过生日的讲究 人生的全过程为“生、长、衰、老、病、亡”,这是个不可抗拒的自然规律。但根据“生命在于运动”的科学原理,只要通过常常的锻炼和养生,使人体延缓衰老,祛病延年是完全有可能的。当然这个“可能”是要有条件的。在这里和老年人谈谈锻炼身体的几个问题。 一、明确目标: 对老年人来说,提高健康意识,积极参加体育锻炼是极为重要的。健康的身体是欢度晚年、老有所为的前提,它能帮助国家和家庭减轻负担,还能支持子女的事业,给家庭带来和睦欢乐,对本人带来延年益寿……等等。健康为长寿提供了条件,而长寿不等于健康,所以,我们的目标和愿望是“健康的长寿”。 二、两个结合: 人体是一个完整的统一的有机体,锻炼应该是全面的、多样的。对身体而言,概括起来就是: 1 身心结合。练身要练心,甚至练心重于练身。俗话说,一个好的心情,胜过 10 副良药。这就是在锻炼中,要具有最良好的心情,才能获得身心双修的效果,也就是心理因素在强身健体中的重要作用。 2 内外结合。锻炼身体不仅是练肢体,更重要的是练内脏,改善内脏器官的功能,如心肺功能等(也包括其它的脏腑在内)。内脏器官功能的改善和加强,是衡量一个人的健康状况的主要标志,也是对锻炼效果的检验。 三、三个控制: 锻炼身体涉及到运动负荷问题,它与运动强度、运动量有关系。而强度和运动量又必定会引起身体的各种反应,如感到累不累(即疲劳)、出不出汗、喘1下载后可任意编辑不喘气等现象。“累、汗、喘”在同等条件下(指项目、内容、强度、气候等),对不同的对象,出现的反应程度不一样。老年人锻炼,应该有三个控制。 1 控制动而不累(累即为疲劳)。年老体弱者,在疲劳的情况下(尤其在短期内不能消除疲劳的),身体的免疫力处于低潮,抵抗疾病能力下降,很容易受到外袭,以致生病。 2 控制累而不汗。即在出现累的情况下(当然适度的疲劳也是可以的),尽量使身体不要出大汗(尤其是冬天)。唯一的方法是减小运动量。因为运动时出汗,与夏天排汗降体温有相同之处,也有不同之处。相同的都是散热,不同的是前者为能量的消耗,其中含有一些营养物质;同时运动时出大汗,易伤阳气而影响人体健康。 3 控制汗而不喘。运动时微微出汗是可以的,但不要出现气喘。气喘是身体缺氧和供氧不足时产生的保护性反应。从保健体育角度讲,假如出现上气不接下气的现象。这...