胖妈妈备孕：科学减肥很重要

下载后可任意编辑胖妈妈备孕：科学减肥很重要胖妈妈备孕：科学减肥很重要 黎淑贞 众所周知，肥胖会影响身体健康，是百病之源。比如说会影响内分泌，会升高血压和血脂，增加罹患糖尿病、心脑血管疾病的风险，等。值得警惕的是，准妈妈肥胖还会增加影响母子健康的风险。临床发现，肥胖的妈妈会导致多种妊娠并发症比例上升，如妊娠糖尿病、妊娠高血压、先兆子痫、流产、早产风险都会明显上升。即使安全度过孕期，也可能分娩巨大儿，增加孩子将来肥胖、糖尿病、高血脂的风险。故此，想要备孕的女性减肥还是特别有必要而且势在必行的。 为了孕育一个健康可爱的孩子，现在的年轻夫妻都非常讲究备孕，比如选择合适的怀孕时机、注意调理自己的身心状态到最佳、节制烟酒、排除或治疗一些影响妊娠的疾病等，以期获得“好孕”。其中对于肥胖的“预备妈妈”来说，科学减肥很重要。应该在保证足够营养、能量摄入的情况下，改善饮食结构，增加有氧运动，保证充足睡眠，适当配合辅助减肥方式，争取使体重达到正常标准。减肥是肥胖的“预备妈妈”防止孕期疾病和保障母子健康的重要举措，应当作为备孕的重要内容之一。 饮食疗法 饮食疗法是通过改变饮食结构或限制热量达到减轻体重的目的。饮食干预是减肥的基础手段，主要有以下几项措施。 1.限制总能量摄入：有讨论表明，每天只要减少 500 千卡（相当于一杯奶茶）能量摄入，坚持 6 个月，86.6%的肥胖型多囊卵巢综合征妇女可以减少 4- 15 千克体重。 2.改善饮食结构：采纳高蛋白或低碳水化合物的饮食结构，多吃鱼虾肉蛋奶豆，有利于补充优质蛋白质。减少碳水化合物的摄入，特别是高糖食物，可以有效减肥。同时，要多吃蔬菜、豆类、低糖分水果及全谷类食物。还要尽可能减少零食、奶茶及其他垃圾食品的摄入，尤其是加工食品。 1下载后可任意编辑 食谱集萃 芡实炖鸭芡实 200 克，老鸭 1 只，葱、姜、盐、料酒、味精各适量。老鸭宰杀后去毛和内脏，洗净血水，将芡实洗净后放入鸭腹内。将制好的鸭子放入瓦锅（或砂锅）内，加水适量及葱、姜、盐、料酒。武火烧沸后，改用文火炖熬约 2 小时，至鸭肉酥烂。食用时加少许味精调味。 此食谱含有蛋白质、脂肪、糖类等成分，营养丰富，可益脾养胃、健脾利水、固肾收涩。不仅有利于减肥，是女性备孕期间的佳肴，而且孕妇如在怀孕晚期出现脾虚水肿、脾胃虚弱时，适量食用有食疗作用。 鲫鱼枸杞汤枸杞子 15 克，活鲫鱼 3 尾（约 750 克），香菜 6 ...