初级长拳第三路 预备势 两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,五指并拢贴靠腿外侧,眼向前视 虚步亮掌 1.右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、左上、向前划弧,掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上。目视右掌。 2. 右腿微屈,重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘,右掌收至腰侧,掌心向上。目视左掌 。 3.重心继续后移,左脚稍向右移,脚尖点地,成左虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手,勾尖向上;右手继续向后、向右、向前上划弧,屈肘抖腕,在头前上方成亮拳(即横掌),掌心向前,掌指向左。目视左方 要点: 1 头要端正,颌微收,挺胸,塌腰,收腹。 2.三个动作必须连贯。成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行。左腿微屈,脚尖点地。 并步对拳 1. 右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣,上肢姿势不变。 2. 左脚向前落步,重心前移。左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前伸;右臂外旋向前下落于左掌右侧两掌同高,掌心均向上。 3. 右脚向前上一步,两臂下垂后摆。 4. 左脚向右脚并步,两臂向外向上经胸前屈肘下按,掌变拳,拳心向下,停于小腹前。目视左侧 要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一段 一、弓步冲拳 1.左脚向左上一步,脚尖向斜前方;右腿微屈,成半马步。左臂向上向左格打,拳眼向后,拳于肩同高;右拳收至腰侧,拳心向上。目视左拳 2.右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧,拳心向上;右拳向前冲出,高于肩平,拳眼向上。目视右拳 要点:成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。冲拳时,尽量转腰顺肩。 二、弹腿冲拳 重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与肩平。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视前方。 要点:支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。 三、马步冲拳右脚向前落步,脚尖里扣,上体左转。左拳收至腰侧,两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。目视右拳 要点:成马步时,大腿要平,两脚平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。 四、弓步冲拳 1. 上体右转90°,右脚尖外撇向斜前方,成半马步。右臂屈肘向右格打,拳眼向后。目视右拳 2.左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳 要点:成弓步时,左腿充分蹬直,脚跟不要离地。冲拳时,尽量转腰顺肩。 五、弹腿冲拳 重心前移至右腿,左腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。左拳收至腰侧。右拳向前冲出。目视前方 要点:支撑腿可微屈,弹出的...