初级长拳第三套

初级长拳第三路 预备势 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前视 虚步亮掌 1.右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、左上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌。 2. 右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 。 3.重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮拳（即横掌），掌心向前，掌指向左。目视左方 要点： 1 头要端正，颌微收，挺胸，塌腰，收腹。 2.三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。 并步对拳 1. 右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。 2. 左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧两掌同高，掌心均向上。 3. 右脚向前上一步，两臂下垂后摆。 4. 左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧 要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一段 一、弓步冲拳 1.左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳于肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳 2.右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高于肩平，拳眼向上。目视右拳 要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 二、弹腿冲拳 重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与肩平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方。 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。 三、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 四、弓步冲拳 1. 上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳 2.左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳 要点：成弓步时，左腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 五、弹腿冲拳 重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧。右拳向前冲出。目视前方 要点：支撑腿可微屈，弹出的...