精品资料西华师范大学体育学院公共体育课《瑜伽》教学大纲一、课程教学理念体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能。在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常锻炼身体的习惯， 提高自我保健能力和体质健康水平，为树立 “健康第一” 的思想和逐步形成“终身体育” 的意识服务。二、教学目标瑜伽是一项新兴的健身运动，通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每个细胞，促进腺体分泌平衡，改善人的整体健康， 调节心理， 使人们心态平和， 意志坚定， 身体充满活力。通过瑜伽的学习和实践，可以达到以下目标：1、运动技能目：初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，从而使练习者可以在没有老师的引导下自行练习，为终身体育奠定基础2、生理健康目标：通过练习瑜伽，可以使人的腺体分泌趋于平衡，增强免疫力，提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力，纠正不良的身精品资料体姿势，改善形体，增进健康。3、心理健康目标：有助于排解压力，舒缓紧张情绪，使心态平和、宽容，培养乐观、积极向上的品质。4、社会适应目标：练习瑜伽可以使人意志坚强、心平气和，使练习者能够在面临当今社会巨大的挑战和压力之下，从容不迫地应对各种困难。三、教学内容与要求1、基础班： 介绍瑜伽的基本理论知识，掌握基本的瑜伽练习方法。初步掌握瑜伽呼吸和瑜伽体位，了解瑜伽冥想、瑜伽休息术等基本内容。2、提高班：熟练掌握瑜伽呼吸，能够独立进行瑜伽冥想、调息和瑜伽休息术的练习。掌握较复杂，对身体有较高要求的瑜伽体位。了解瑜伽的引导方法，让学生能够独立练习。四、学时分配瑜伽选修课（基础班）教学进度周 次教学内容知识要点（重点、难点）1 、简要介绍瑜伽文化、介绍本学期的教学内容、要求及注意事项学习瑜伽的起源、目的及意义，练习瑜伽的注意事项精品资料2 、学习瑜伽坐姿——简易坐在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一一条直线上吸气时小腹隆起，呼气时小腹向内收，3 、学习腹式呼吸——腹式呼吸呼吸规律4 、 a 颈部练习a 极限的停留、节奏的掌握b 肩旋转练习b 以肩关节为支点旋转1 、复习简易坐；腹式呼吸；颈部练体会动作，达到自己的极限，配合呼吸习；肩旋转练...
