湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教学大纲- 1 - 瑜伽教学大纲（选项课）一、瑜伽课的简介瑜伽在梵语中指 “马和马车的结合”，喻为自我和原始动因的结合。它的含义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即是身心处于相对稳定、平衡的状态。类似于气功中所称的“天人合一”。它是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式、生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。瑜伽不仅能强健肌肉骨骼,而且通过神经腺体的刺激能使整个身心得到完全放松，使人拥有良好的人格气质。学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。二、 课程目标1、通过体位法的练习，培养学生吃苦耐劳的优秀品质。瑜伽的许多体位法都被冠以动物名称，已在获取动物身上的神秘力量——自然康复能力，以使人的精神和肉体保持健康状态。2、掌握正确的科学的深呼吸方法即瑜伽完全呼吸。瑜伽以其独特的、温和的运动方式达到显著的、极佳的健身效果，它在宁静的心境下，排除杂念、肌肉放松、舒展肢体、安静神经、塑身美体，修炼瑜伽姿势和瑜伽冥想能使人实现身体和精神两方面都健康。深呼吸使人的身体变得稳定放松，更好的舒展筋骨，安抚人的情绪，使心灵获得平衡。3、经常正规地练习瑜伽，可以使神经系统达到平衡进而使身体各系统得到调理，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力。减少心理疾病的发生协调发展人体各部位肌肉群，使人体均匀和谐地发展，帮助形成正确优美的身姿体态；培养顽强的意志品质，良好的风度素养，陶冶美的情操。4、养成良好的运动习惯，享受终身体育的快乐，掌握一种终身体育的方式方法。湖南环境生物职业技术学院课外体育课程教学大纲- 2 - 三、 教学任务1、学习瑜伽的发展概况，健身价值、机质、原理2、掌握瑜伽健身方法、手段3、根据需要自编瑜伽体位组合4、通过学习、考试，培养学生的独创力、想象力和表现力，增进团结协作的精神四、 基本要求1、教学过程中以瑜伽教学为主，同时介绍些和瑜伽有关的保健知识和传统文化。使学生更好的了解瑜伽的意义、作用2、练习瑜伽要做到心身合一，呼吸、体位、冥想同步3、在学习过程中，明确每个体位的机理，并能掌握好上下均衡，左右平等，内外协调，平衡发展4、注意培养和提高个人的智能、智商向团结、协作，扩展情商的转化，面向未来发挥更大才干第一 学 期：【目的要求】1、 掌握瑜伽的基本知识、练习时的注意事...
