太极拳的训练方法（转来学习学习，武当高手 -颂歌） 一、桩功 桩功是练好太极拳的首要问题。没有桩功的太极拳好比建在沙滩上的楼房，风一吹便倒，由此可见桩功的重要。那么练太极拳要站哪些桩功呢？太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个太极拳的动作就是一个桩。要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊来，才算基本达到太极桩功的要求。 而现在从各体育大学院校到省市武术队的专业教练，以及各地的太极拳辅导站的教练员、辅导员们，根本不教学者练桩，甚至连他们自己也不知道什么是站桩。据这些教练员、辅导员们讲，出光盘的那些专家教授，都不谈太极拳站桩的问题，叫我们知道什么？所以我说那些练太极拳不站桩、不懂 站桩、或 说站桩没用 的专家教授们、七 八 九 段 们，毁 了 太极拳的根子！ 二 、头 部 功夫 练太极拳对 头 部 的要求是，头 容 正 直 ，下颏 微 里 收 。名 曰 ： 虚 领 顶 劲 ，下颏 微 一收 ，气贯 于 顶 。如 果 推手发 人时 差 了 头 顶 悬 之 劲 ，就可能 发 不动，或 发 不远 。有了 这头 顶 悬 的劲 ，就可能 发 得动，或 发 得很漂 亮。所以虚 领 顶 劲 不可少 。面 部 表 情 要自然 ，不可嘻 皮 笑 脸 ，也不能 龇 牙 咧 嘴 （练形 意 拳、八 卦 掌 也是同 样 的要求）。总 之 不管 多难 多易 ，都要求面 部 表 情自然 ，好象 什么事 也没发 生 那样 。 三、眼 部 功夫 练太极拳时 ，眼 神 从始 至终 都要配 合动作。该 看 前 方时 要看 前 方，该 看 前 手时 要看 前 手。不管 看 哪里 ，都要让 人觉 着 自然 得体。不能 该 看 前 手时 看 了 后 手，该 看 右 手时 看 了 左 手。如白鹤亮翅，定 式后 应 看 正 前 方； 又 如 左 野 马分 鬃 ，抱 球 时 右 手在上左 手在下，眼 应 看 上面 右手食 指 。当左 脚 迈 出去 ，慢 慢 落 实成 左 弓 步时 ，左 手也同 时 到左 胸 前 ，右 手停 于 右 胯 旁 ，这时 眼 就得看 左 手虎 口 或 食 指 。眼 看 左 手时 ，既 不能 瞪 眼 也不能 迷 茫 ，而是要两眼 有神 注 视 前手。更 为 难 做 的是，不论 一趟 太极拳有多少 ...
