如何集中注意力 一、预备动作：深呼吸放松 目的：放松全身，同时可训练集中注意力。 方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10 秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。 步骤： 1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。 2.做深呼吸5-10 分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”，“静下心来……”） 3.收功。慢慢的数 5 下，睁开眼睛。 二、舒尔特表”训练法： 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有 25 个 小方格的表中，将 1-25 的数字 打 乱 顺 序 ，填 写在里面 （ 见 下表），然后 以最 快的速度 从 1 数到25，要边 读 边 指 出，同时计 时。研 究 表明 ：7-8 岁 儿 童 按 顺 序 导 找 每 张图 表上的数字 的时间是30-50 秒，平均 40-42 秒； 正 常 成 年人 看 一张图 表的时间大约 是25-30 秒，有 些 人 可以缩 短 到十 几 秒。你可以自己多 制 做几 张这样 的训练表，每 天 训练一遍 ，相 信 你的注意力水 平一定 会逐 步提 高 ！ 21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16 10 22 13 1 15 6 21 17 24 18 16 4 8 25 19 11 12 2 9 5 20 14 23 3 7 三、注意力训练题 初一 至 初三 训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩 训练要求:每天训练10 分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显 第 一 关 注意力训练题 训练目的:提高注意力和细心态度 训练方法: ②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。 ③用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。 ④用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。 6598723154789328713262389402364789652348357951684 212154897575621567887577522165132116412577456824 854569877545457846991633015670980461767892140115 第二关 考试不粗心题...
