-新手瑜伽注意事项

下载后可任意编辑【瑜伽新手注意事项――瑜伽健身系列谈（５）】 新手瑜伽注意事项【瑜伽新手注意事项――瑜伽健身系列谈（５）】 新手瑜伽注意事项 瑜伽是一种舒缓、静态的运动方式，无论是练习前、练习中还是练习后都有其独特的、自成体系的要求。假如没有遵循这些要求，可能达不到理想的锻炼目的，甚至产生相反的效果。因此对初学者来说，掌握以下注意事项是很有必要的。 一、练习前的注意事项 １．环境要求 在印度瑜伽经典中，对练习瑜伽的环境有这样的要求：“清洁平正地，无石火沙尘，土壤不潮湿。其处无喧哗，于意可安悦，在目无损遮。”简单来说，就是要求环境清洁、干燥、宁静，令人心情舒服。假如在室内练习的话，一定要通风良好，因为瑜伽强调呼吸，而污浊的空气有相反的效果。最好将手机调到静音，或者放到另外的房间。 ２．练习前空腹 练习前最好空腹２～３小时，最少也要空腹１个小时。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后、左右的伸展、挤压，过重的胃部负担会使练习者恶心、胸闷，严重的会呕吐，所以保持空腹十分重要。假如患有低血糖或感到饥饿，可以在练习前１小时进食一些易于消化的流食，如酸奶、稀粥等。基于相同的原因，练习前饮水也要适量。 ３．洗浴后不要立即练习 蒸过桑拿或用较热的水洗浴后不要立即练习瑜伽，应该休息半个小时以后 ，等血液循环平缓下来再开始练习。夏天日光浴之后不宜立即练瑜伽，因为此时1下载后可任意编辑血液循环加快，而瑜伽练习也会使血液充分循环，这样必定增加心脏负担，诱发心脏病。 ４．服饰要求 应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，以纯棉、麻料为佳。避开佩戴饰物，如皮带、手表、项链、耳环等，这些饰物不仅影响动作，也容易造成损害。应把袜子脱掉，赤脚练习可以放松双脚，并且脚掌与垫子间的摩擦力更大，感觉更直接，姿势也更稳定。 ５．用具 需要一块瑜伽垫，不要太硬或太软，膝盖跪上去不疼就可以了。最好是专用瑜伽垫，可以较好地防滑。过厚的垫子使在完成动作时得不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼，垫子太薄则起不到应有的保护作用，使受力部位产生炎症。在此强调一下，在床上、在沙发上做瑜伽是不合适的，容易受伤。初学者可以另准备一个小垫子放在臀部下方，使腰背更容易直起来，不会太累。 二、练习中的注意事项 １．动作缓慢，配合呼吸 呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，一般我们采纳腹式呼吸，也就是吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部回收，...