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-新手瑜伽注意事项

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下载后可任意编辑【瑜伽新手注意事项――瑜伽健身系列谈(5)】 新手瑜伽注意事项【瑜伽新手注意事项――瑜伽健身系列谈(5)】 新手瑜伽注意事项 瑜伽是一种舒缓、静态的运动方式,无论是练习前、练习中还是练习后都有其独特的、自成体系的要求。假如没有遵循这些要求,可能达不到理想的锻炼目的,甚至产生相反的效果。因此对初学者来说,掌握以下注意事项是很有必要的。 一、练习前的注意事项 1.环境要求 在印度瑜伽经典中,对练习瑜伽的环境有这样的要求:“清洁平正地,无石火沙尘,土壤不潮湿。其处无喧哗,于意可安悦,在目无损遮。”简单来说,就是要求环境清洁、干燥、宁静,令人心情舒服。假如在室内练习的话,一定要通风良好,因为瑜伽强调呼吸,而污浊的空气有相反的效果。最好将手机调到静音,或者放到另外的房间。 2.练习前空腹 练习前最好空腹2~3小时,最少也要空腹1个小时。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后、左右的伸展、挤压,过重的胃部负担会使练习者恶心、胸闷,严重的会呕吐,所以保持空腹十分重要。假如患有低血糖或感到饥饿,可以在练习前1小时进食一些易于消化的流食,如酸奶、稀粥等。基于相同的原因,练习前饮水也要适量。 3.洗浴后不要立即练习 蒸过桑拿或用较热的水洗浴后不要立即练习瑜伽,应该休息半个小时以后 ,等血液循环平缓下来再开始练习。夏天日光浴之后不宜立即练瑜伽,因为此时1下载后可任意编辑血液循环加快,而瑜伽练习也会使血液充分循环,这样必定增加心脏负担,诱发心脏病。 4.服饰要求 应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服,以纯棉、麻料为佳。避开佩戴饰物,如皮带、手表、项链、耳环等,这些饰物不仅影响动作,也容易造成损害。应把袜子脱掉,赤脚练习可以放松双脚,并且脚掌与垫子间的摩擦力更大,感觉更直接,姿势也更稳定。 5.用具 需要一块瑜伽垫,不要太硬或太软,膝盖跪上去不疼就可以了。最好是专用瑜伽垫,可以较好地防滑。过厚的垫子使在完成动作时得不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼,垫子太薄则起不到应有的保护作用,使受力部位产生炎症。在此强调一下,在床上、在沙发上做瑜伽是不合适的,容易受伤。初学者可以另准备一个小垫子放在臀部下方,使腰背更容易直起来,不会太累。 二、练习中的注意事项 1.动作缓慢,配合呼吸 呼吸是瑜伽练习的重要组成部分,一般我们采纳腹式呼吸,也就是吸气的时候腹部鼓起来,呼气的时候腹部回收,...

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