下载后可任意编辑[跑步减肥的方法及好处有哪些] 跑步减肥的正确方法 跑步不单单时锻炼身体，更重要的是可以减肥。下面随我一起来看看吧。 跑步减肥小窍门 跑步减肥小窍门 1：微笑节奏跑步 在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感，正确的微笑节奏跑步是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。 跑步减肥小窍门 2：循序渐进跑步 对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成损害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的第 1 页 共 6 页下载后可任意编辑感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。 跑步减肥小窍门 3：空腹跑步 清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象，当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。 跑步减肥小窍门 4：跑前做肌力运动 在跑步前可以做一个热身运动，这样温柔的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。 第 2 页 共 6 页下载后可任意编辑 跑步减肥小窍门 5：跑 20 分钟以上 利用跑步减肥，那么在时间上肯定是有要求的，每天在你跑步前的 20 分钟内都可以当作是热身运动看待，因为 20 分钟以内身体内被消耗的都是以能量转换成的糖分而不是脂肪，只有坚持跑了 20 分钟以后才能见效，这时身体内的脂肪才开始被消耗，才能在运动中被消耗掉。 跑步减肥小窍门 6：不要天天跑 虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。 跑步减肥的正确姿势 头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。 第 3 页 共 6 页下载后可任意编辑 肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧...
