下载后可任意编辑20XX 寒假减肥计划书例文示例参考 减肥计划的制定是减肥成功的关键，下面是我为大家准备了 20XX 寒假减肥计划书例文示例参考，望内容对您有所帮助，详情请看全文介绍。 篇一 周期： 2 周为一个疗程 原理： 消耗〉摄入的能量 方式： 合理进食+适量运动 心态： 自信+积极+乐观+持之以恒 下载后可任意编辑 效果评测：每隔一天做记录。体重，三围，自己制作一张表格，记录下来，长期坚持看看自己的效果形成的曲线。 运动：饭后散步 30-40 分钟 最好是快步走跳绳 500 个和家人或朋友打 40 分钟左右羽毛球游泳 40 分钟以上可以任选其一以上为消耗性有氧运动，但为了保持肌肉和皮肤紧实，可以随时作一些收紧和舒展性动作，比如睡前 50 个仰卧起坐，20 个侧踢腿，20 个下蹲动作. 饮水：每天至少保证 5 杯白开水，保下载后可任意编辑证体内新陈代谢的需要. 食谱：每天早上保证 1 杯牛奶，半个苹果，一片面包。 中午：米饭 80 克+任意蔬菜 300 克或者300 克蔬菜+80 克左右肉类(最好为鸡肉/鱼肉)。 晚饭：尽量在晚 8 点之前享用晚餐.水果 1-2 个，不进食主食。 注意： 1.一定不要主食和肉类同时进食，否则容易体内形成脂肪。 下载后可任意编辑 2.再饭量不变的情况下，进食时间最好控制在 20 分钟左右，因为这时胃部刚好有饱腹感。 3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物。 篇二 一 一、早上 5：40—6：00 起床，慢跑一小时。 二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必须要吃但严禁吃油炸类的食品。 下载后可任意编辑 三、7：30 至 11：00，这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不骑车。这期间如若感到饥饿可以吃一些东西(一块饼干之类的)，要多喝水。 四、午餐顺序为：汤 饭菜 喝荷叶茶或普洱茶，饭后不能立即躺下或坐着。午餐不能吃太饱，以八分饱为标准。 五、13：00 至下午 17：30 这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不坐车。如若感到饥饿可以吃一些东西(一块饼干之类的)，要多喝水。 下载后可任意编辑 六、下班后要保证 40 分钟—1 个小时的运动时间。 七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有饱腹感，饭后不能坐着或躺着。 八、每晚休息不能晚于 22：30。 二 一、10-15 分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。 二、器械 下载后可任意编辑 三、有氧运动：30-60 分钟。根据会员的兴趣可以选...
