下载后可任意编辑50 岁男人健身的解决方法 很多的男性都热衷于健身，不仅是对于身体肌肉的追求，而且还是对于身体健康的一种维护。长期的坚持健身，不仅可以增强身体的体魄，而且还可以增强免疫力和抵抗力，身体比不运动的人要好。另外健身的方式有很多，下面我们就针对男性，讲解一下男性健身的一些方法。大家可以参考尝试一下。 一、合理安排时间 我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午 3 点-5 点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上 8 点左右锻炼，效果也不错。 第 1 页 共 3 页下载后可任意编辑 二、恰当呼吸 在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。 三、辅助器械 家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。假如经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。 四、注重频率 其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一第 2 页 共 3 页下载后可任意编辑天。假如做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。 上述每一种练习慢慢地重复 10 遍，每天大约做 5 次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。 文章中介绍了一些男性健身的方法和注意事项，健身的项目的选择是多样性的，除了健身房的一些常规的器械以外，比如跑步机、仰卧起坐、俯卧撑、卧推等等，一些常见的运动也是可以健身的，比如打篮球、踢足球、壁球、橄榄球、攀岩、拳击、游泳、骑车等等。 第 3 页 共 3 页
