引体向上不完全手册（如何在短期内快速提高3-5 个的技巧） 按：我在体能测试前4 天接到通知，感觉有点慌了，因为引体向上只能做到6 个...和多数抱着试试看态度的考生一样，在笔试成绩没有出之前是绝对没有干劲去练体能，这就是所谓的——人无远虑，必有近忧。 但事既如此，抱怨或是后悔是没有用的，唯有抓紧剩下不多的时间好好练习才是王道，于是请教有经验的朋友，上网找资料（网上关于引体的教材太少了...），加上自己总结提高，总算在短短几天内把万恶的引体给拉到了10 个，有惊无险的通过的体能测试。于是乎，想把自己练习的一些经验和QZZN 上考警的同学一同分享，希望再没有人挂在这种冤枉的项目上。 事先声明，这里讨论的是在短期内提升引体向上3-5 个的技巧，换言之，就是假设你已经具备了一定力量的前提下，倘若只能拉到一两个，或者根本拉不上去，那么本文对你恐怕就不适用；退一步说，技巧终究是小聪明，而不是大智慧，在不得已的情况下使用。如果有足够的时间去准备，那么找个健身教练或是制定长期的力量训练计划才是不二之选。 引体技巧的基本原则——发力点和节奏 下面来解释一下：很多人抱怨拉不上去，他们的原因各种各样，但都是没有遵循引体技巧的两个基本原则：发力点和节奏。 譬如感觉有力使不上就意味着你不知道那个部位发力；感觉身体乱晃、重心不稳就说明你不该用力的部位乱用力，还是发力点的问题；感觉到最后几个喘不上气就是你没有找到适合的节奏，力量分配不好.... 其实关于发力点，其实说白了就是要知道哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于紧张，就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃，也许本来你可以拉到 10 个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7 、8个... 先来看下这个阿兵哥的标准动作，这是在网上搜的比较有参考价值的图片，因为这个阿兵哥姿势很好，不白白浪费一点力量：看到图中的注解就知道，在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算，所以像阿兵哥一样让双脚自然下垂就是王道！ 上面这位潇洒哥的图片说明：小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其...
