运动受伤的急救小常识：锻炼受伤时怎么办？平安是每个人的希望，不过 “常在河边走，难免不湿鞋 ”。如果有人受伤，您知道如何帮助伤者吗？运动的时候经常会出现一些意外的情况，虽然大家都尽量的避免，但是意外还是会有的。对此，喜欢运动的人，就要多了解一些运动受伤的急救小常识。擦伤：矿泉水洗伤口擦伤就是俗称的擦破了皮， 各种运动都可能引起。 一般只是表皮擦伤， 属于最普遍最轻微的运动伤害。一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行。肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处运动前热身不足， 久未运动或运动过度， 都容易出现肌肉拉伤。 它的 症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾， 就地取材， 让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水( 越冰越好 ) 或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10 分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30 分钟。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤 的肿胀程度。肌肉拉伤早期不建议立即 用药 ，经过以上冰块压敷处理后， 回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛 药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等。久久健康网 小编提示 : 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常 饮食 中注意摄取足够的 矿物质 ( 如钙、镁 ) 和电解质 ( 如钾、钠) 。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜 等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。 运动前检查保护 性的护护具、 鞋袜是否太紧。 运动前做充足的准备运动和伸展。崴脚后先冷敷后热敷运动前练脚踝来预防广州方言“拗柴”的意思不单是指将柴拗断，还常常指的是崴脚——崴脚时可有“咔嚓”的一声响， 好似拗断木柴。 拗柴堪称最常见的运动损伤， 姚明拗过，刘翔拗过，常做运动的男士拗过，爱穿高跟鞋的女士也拗过。一旦拗柴，不仅连续几天脚踝疼得要命， 还影响走路和运动。 拗柴之后， 有一半的人会留下持久的后遗症，处理不当，会令你的脚变成一条“废柴”。病因：脚踝顶着 3~5 倍的体重广州军区广州总医院骨科医院足踝外科组组长肖进博...
