下载后可任意编辑[燃脂瘦腰经验谈]康宝莱燃脂片和瘦腰[燃脂瘦腰经验谈]康宝莱燃脂片和瘦腰 你是不是很苦恼？为何我坚持每天运动，并且食谱上都是健康低脂的食物，就算再贪吃也不会把手伸向冰激凌，可是肚腩不但没有下去，反而更加隆起了。这是为什么呢？ 吃得少不如吃得巧 计算卡路里、观察重量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到。全麦食品、坚果和蛋白质是已获专家认证的“瘦腹”美食，多吃它们，保你腰腹变化看得见！ 走路如风 只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近 1/4 的热量。最新的讨论发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做 2 到 3 次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在 3 个月后会多减掉 20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。 减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。假如你没办法在 30 分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。 保持有频率的变速走训练有以下几个方式： 利用 MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。 利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。 利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。 1下载后可任意编辑 强化腹肌练习 利用健身球可以让腹肌练习更协调。它可以刺激到 40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练 JonathanRoss 表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。” 他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持 30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。 做适当的力量训练 有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达 1 年的讨论发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉 2 倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥...
