中小学体育课“课课练”体能游戏之下肢力量1.长虫跳圈目标：发展下肢力量，培养团队合作能力。方法：两队练成两条虫，分别站在线当中，一开二合向前跳，互相之间不断掉，两队各自跳一圈，谁先到达谁先笑。规则：（1）同步向前跳时，必须采用开合跳的方法。（2）队伍中有人断开，不论有多快，都算失败。建议：（1）适宜小学低、中、高年级选用。（2）注意合作与节奏一致2．过河目的：发展腿部力量和跳跃能力。方法：在一个空旷的场地上，相隔 10--15 米画三条平行的线作为两条河流区。在河流区内画不规则的图案作为“石块”（如图所示）把学生分别分成人数相等的两队，各队排成一路纵队站在一端河岸后。教师发出开始比赛的信号后，两队队站在河岸后的排头迅速起跳，用单（双）脚从一个“石块”跳到另一个“石块”（每个“石块”间隔 1 米）。第一个出发的队员在到达对面河岸后，将放在对面河岸的球抛起（作为第二人起跳的信号），并接住球放回原处，原地等待其他队友。如此每人做一次，以最快通过河流的的队为胜。规则（1）必须按规定的方法通过河流（如：单脚，双脚，单双脚交换）。（2）前一队员将球抛起，后一队员才能起跳。（3）如未能跳到“石块”，必须重新完成该“石块”的跳跃后才能继续进行。3．我们都是木头人对象：3—5 年级。目的：（1）.发展腿部弹跳力量和收腿 、收腹的力量。（2）.发展原地双腿起跳的基本活动能力，和全身的协调性。（3）.发展突然起动和突然停止的活动能力。准备：在场地中央画一条 3 米长的直线，准备一个沙包。规则：听到“持包”人喊“开始”时，两人立刻向线的两边跑动。持包人喊“站住，不许动”，听到“动”，双方立刻停住，行动听持包人口令。方法 ：游戏先有两人开始，其他人排队等候。进行比赛的两人分别站在直线的两端，猜拳，应者持包。游戏开始，“持包”人喊“开始”，两人立刻向线的两边跑动。持包人再喊“站住，不许动”，听到“动”，双方立刻停住。“持包”人喊口令的同时，将沙包掷向对方场地上。持“包人”再喊“站住”时，双腿向沙包出挑一次，当喊“不许”时，双腿在向沙包处跳一次，并将沙包用腿夹住，当喊“动”时，跳起将沙包掷击对方（掷包后原地站住不许动）,如果沙包击中对方,则对方失败,和等候人互换,如果没有击中对方,对方再用同样的方法继续掷包 ,如果沙包没有掷过线或跳起时没有夹住包 ,都算失败,失败的人和等候的人互换 ,比赛重新开始。4.火车赛跑目标：发展下肢力量...
