周训练计划20年月日至月日执教人：训练总时本周训练本周训练保持全面身体训练，不断改进短跑、跨栏技术，加强速度、节奏、耐力训练，提高队员的技能水训练内容比重一般素质 10 %专项素质 30 %技、战术 45 %其它内容 15 %15—18小时任务平。星期训练内容（早操或上午训练）训练内容（下午训练）负荷一上课身体训练中二上课专项训练中三上课力量训练大四上课调整小五上课专项训练中六力量训练补习大日休息休息课时训练计划年月日至月日执教人：课强化全面身体训练，提高体能水平。的任务训练用时训练地点训练负荷2.2—3 小时身体训练房中时间准1.慢跑 800 米；8 分钟备2.4X100 米大步跑；10 分钟部3.活动各关节、肌肉；5 分钟分4.跑的专项练习。15 分钟强度时间间歇1.哑铃练习 10—20 公斤各 8 次 X312 分钟5 分钟2.踝关节练习各 30——40 次接纵跳 20 次 X312 分钟5 分钟3.负重伸小腿练习 15—25 公斤各 15—20 次接摆腿练习 20 次 X312 分钟5 分钟4.负重收小腿练习 10—20 公斤各 15—20 次接快速高抬腿 20 次 X312 分钟5 分钟基5.绕栏练习各 8 次接快速高抬腿练习 20 次 X411 分钟3 分钟6 臀部练习 X310 分钟3 分钟本7.60 米快速跑 X616 分钟3 分钟部分时间结1.放松慢跑 1200 米10 分钟束2.相互间肌肉拉伸、按摩。15 分钟部分课后小结由于周六训练量较大，队员全身肌肉反应较大，今天身体训练暂停，改练专项技术，队员们能按要求进行训练，但主动性还需加强。课时训练计划20年月日至月日执教人：课加强队员的速度能力、节奏能力训练，改进队员的的跑跨技术，提高队员的专项技术水平。任务训练用时训练地点训练负荷2.5——3 小时田径场中时间准1.慢跑 800 米８分钟备2.4X100 米大步跑10 分钟部3.活动各关节、肌肉5 分钟分4.跑的专项练习15 分钟基本部分强度时间间歇秦洪燕等：（短距练习）1.专项柔韧练习20 分钟2.栏的专项练习30 分钟3.起跑过 1——3 栏练习 X590%13 分钟3 分钟4.起跑过 6栏练习 X495%16 分钟5 分钟5 起跑过 8栏练习 X298%11 分钟10 分钟6.60 米快速跑 X695——98%26 分钟5 分钟蒋晓雯等：1.60 米大步跑 X490%10 分钟3 分钟2.30 米起动跑 X498%10 分钟3 分钟3.60 米起动跑 X495——98%16 分钟5 分钟4.120 米加速跑X495——98%25 分钟8 分钟时间结1.放松慢跑 1200 米12 分钟束2.相互间肌肉拉伸、按摩。15 分钟...
