竭诚为您提供优质文档/双击可除减肥两个月计划篇一：减肥计划日程表减肥计划日程表一、早上早上准点起床出操，或个人选择运动项目。喝水运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水（冲蜂蜜水的水温不宜太热，否则就失去功效了），也不要调的太浓，大概 300-500毫升就好，或喝一杯淡盐水。早饭早上要吃好，一杯豆浆/一碗粥/一杯牛奶+一个鸡蛋+副食（不可是油炸）二、午饭午饭吃饱，1 碗米饭+蔬菜+少许的肉（不能吃猪肉）。下午如有饿的症状，可吃少许水果补充（西红柿 &黄瓜最益）。113三、晚饭晚饭少吃或不吃，餐厅开饭为准，少许稀饭+多吃青菜和蔬菜（不能吃肉）。注：中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。四、晚上运动晚饭后半个小时去运动，可慢跑，时间至少 30 分钟。不喜欢跑步就快走，时间要 1 个小时（戴上耳机听听歌），或是其他健身项目。五、睡觉每天 11 点准时睡觉。不要长时间玩手机看视频，容易得颈椎病肩周炎哦！建议：一个月或至少 2 星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲（一定要抓住时机哦）。备注：1、每天八杯水（清晨可用淡盐水漱口或喝少许），213在感觉有饥饿感的时候还可以充饥哦。2、每天冥想 10 分钟（这很重要，建议想象自己在海边散步）3、午餐和晚餐最好不要吃甜食4、油炸东西每周只能吃一次5、“晚饭 30 分钟”后散步 30 分钟（这是小肠吸收的时间）6、每天 3 小时的运动（总之可以出汗就行，要多喝盐水）7、如果有毅力最好戒烟戒酒。篇二：史上最有效的减肥计划表史上最有效的减肥计划表减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，现提供一份月瘦 10-20 斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！第一部分：一周减肥食谱解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试...
