1 / 29 全套瑜伽（图文并茂）有时间练练 立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备
2 / 29 第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能
3 / 29 第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助
4 / 29 第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛
5 / 29 第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨
6 / 29 第六式 站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力
强健腹部及大腿
收紧上臂、髋部及臀部肌肉
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量
7 / 29 第七式 战士第三式 作用：提高身体的平衡能力
第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 8 / 29 第九式 三角式 作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌
9 / 29 第十式 站立分腿头触膝式 作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪
伸拉大腿后侧韧带
10 / 29 第十一式 树式 作用：加强腿部、背部、胸部肌肉
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气
11 / 29 第十二式 趾尖式 作用：此式可使你更富有耐心
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果
12 / 29 第十三式 仰卧式 作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松
接下来每个动作之后都要做这个姿势
