序号 姿势名称 医疗效果 警 告 1 肘部练习 放松肘部关节,强壮臂部肌肉 2 肩旋转式 扩展胸部,放松两肩关节,补养和加强上背部,特别是两肩胛骨周围的区域 3 膝旋转与弯屈练习 放松膝关节,补养和加强腹部与大腿的肌肉 4 脚踝练习 放松两踝,补养和加强小腿腿肚子肌肉 5 脚趾练习 不仅放松脚趾,还补养、增强和放松两腿 6 半莲花膝部练习 这是做莲花坐和其它冥想姿势之前的极好预备练习. 放松双踝、两膝和两腿肌肉，补养和增强腹部器官和脊柱 7 动物放松功 滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群，放松肩、髋和膝等各关节。 常用来作冥想前预备功 8 腿旋转式 有力地增强腹部肌肉，有助于消除肠道中的气体，极宜于消化不良和患便秘者练习，也补养和加强两膝、两大腿和骨盆区域 9 蹬自行车式 增强血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用 1 0 英雄式 对于脚部有问题的人这是一个极好的练习。 经常练习，消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治疗扁平足。患跟骨刺的人们 会 感 到 不仅减少 痛苦 ，而 且 还逐 渐 使跟骨刺也一起 消失 掉 。 有助于治疗膝部由 于痛风 和风 湿 症 所 引 起 的疼痛。 1 1 顶 峰 式 这是一个强身 效能 极为 显 著 的姿势。 消除疲 劳 ，帮 助恢 复 精 力； 伸 展和加强过 腘 旁 腱 、小腿腿肚子肌肉、双踝和跟腱 ；消除脚跟疼痛和僵 硬 感 ，它软 件 跟骨刺； 强壮坐骨神经；消除肩关节炎 患有高 血压 和眩 晕 病 的人应 向 医生 咨 询 是否 适宜做此 练习 1 2 韦 史 努 式 放松两髋和腘 旁 腱 ； 减 少 腰 围线 上的脂 肪 ； 对骨盆区域有益 ； 助于消除背痛和防 止 疝 气 1 3 蛙 式 对于两脚、两踝和两膝来说 ，是个极好的练习； 有助于减 少 跟骨刺的痛苦 以 及 逐 渐 而 彻 底 地治好跟骨刺； 有助于形成正 确 的足弓度； 消除脚跟的疼痛； 有助于加强双膝，以 及 解 除由 于痛风 和风 湿 症 引 起 的膝痛； 对腹部脏器有好处 1 4 神猴 哈 努 曼式 对双腿来说 这是个极佳 的姿势； 预防 并 有助于治疗坐神经痛和其它腿部疾 患； 有助于使待 产 孕 妇 的各个脏 器有所 准 备，使分 娩 更 为 顺 利 1 5 牛 面 式 这个姿势改 进 人的体态 与平衡 ； 矫 直 背部，扩张 胸部，放松两肩肩关节，并 使...
