西华师范大学体育学院公共体育课《瑜伽》教学大纲 一、 课程教学理念 体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能。在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力，养成经常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平，为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。 二、 教学目标 瑜伽是一项新兴的健身运动，通过冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，来净化和激活身体的每个细胞，促进腺体分泌平衡，改善人的整体健康，调节心理，使人们心态平和，意志坚定 ，身体充 满 活力。 通过瑜伽的学习和实 践 ，可 以 达 到 以 下 目标： 1、运动技能目： 初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，从 而 使练习者 可 以 在没 有 老 师的引 导 下 自行练习，为终身体育奠定 基础 2 、生理健康目标： 通过练习瑜伽，可 以 使人的腺体分泌趋 于 平衡，增 强 免 疫 力，提高身体的柔 韧 性 、协 调性 、平衡能力，纠 正 不良 的身体姿 势 ，改善形体，增 进健康。 3、 心 理 健 康 目 标 ： 有 助 于 排 解 压 力 ， 舒 缓 紧 张 情 绪 ， 使 心 态 平 和 、宽 容 ， 培 养 乐 观 、 积 极 向 上 的 品 质 。 4、 社 会 适 应 目 标 ： 练 习 瑜 伽 可 以 使 人 意 志 坚 强 、 心 平 气 和 ， 使 练习 者 能 够 在 面 临 当 今 社 会 巨 大 的 挑 战 和 压 力 之 下 ， 从 容 不 迫 地 应 对 各种 困 难 。 三 、 教 学 内 容 与 要 求 1 、 基 础 班 ： 介 绍 瑜 伽 的 基 本 理 论 知 识 ， 掌 握 基 本 的 瑜 伽 练 习 方 法 。初 步 掌 握 瑜 伽 呼 吸 和 瑜 伽 体 位 ， 了 解 瑜 伽 冥 想 、 瑜 伽 休 息 术 等 基 本 内容 。 2 、 提 高 班 ： 熟 练 掌 握 瑜 伽 呼 吸 ， 能 够 独 立 进 行 瑜 伽 冥 想 、 调 息 和瑜 伽 休 息 术 的 练 习 。 掌 握 较 复 杂 ， 对 身 体 有 较 高 要 求 的 瑜 伽 体 ...
