全 套 瑜 伽训练方法 亲爱的各位爱好瑜伽的朋友们： 这里收集了一整套瑜伽训练的方法，希望能对爱好瑜伽的朋友有所帮助
青春衣让我们一起来练瑜伽第一式 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备
青春衣让我们一起来练瑜伽 第二式 第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能
青春衣让我们一起来练瑜伽第三式 第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助
青春衣让我们一起来练瑜伽第四式 第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛
青春衣让我们一起来练瑜伽第五式 第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨
青春衣让我们一起来练瑜伽第六式 第六式 站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力
强健腹部及大腿
收紧上臂、髋部及臀部肌肉
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量
青春衣让我们一起来练瑜伽第七式 第七式 战士第三式 作用：提高身体的平衡能力
青春衣让我们一起来练瑜伽第八式 第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 青春衣让我们一起来练瑜伽第九式 第九式 三角式 作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌
青春衣让我们一起来练瑜伽第十式 第十式 站立分腿头触膝式 作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪
伸拉大腿后侧韧带
青春衣让我们一起来练瑜伽第十一式 第十一式 树式 作用
