和许多运动项目一样，国外的网球训练不像国内耗时特别长，比较讲究效率，一般上午练 2 个小时技术，下午做一个半到 2 个小时的体能训练 下面，就是罗迪克体能训练的主要内容。 图 1 ：提升脚步的敏捷性，对罗迪克来说是体能训练的关键环节。 整个上午和下午的前半段，罗迪克都要在球场进行有针对性的训练。上午 10 点钟，他会在自家后院的网球场上，训练 9 0 分钟的底线击球和上网截击。“有塔瑞克在身边监督，我先要在底线向对面球场的两个角落击球，然后再随球上网。然后，我继续在底线练一阵儿斜线球，然后练习随球上网，以一组截击完成练习。虽然我目前在底线的火力还算可以，但网前的弱点却不容忽视。”罗迪克说。 吃完午饭稍作休息后，罗迪克会寻找到不同对手打些练习赛，主要任务就是加强发球和磨练上网。“这对我来说很有难度，因为对手从一开始就会知道我要上网。因此他们打起穿越来毫不迟疑。”之后，体能训练便正式开始了。 (1 )短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：下午 3 点钟，持续时间：3 0 分钟，地点：足球场。 体能训练在下午 3 点钟正式开始，罗迪克首先要在草地上练习冲刺跑，距离分别是 20 米、30 米和 4 0 米。“在草地上练冲刺跑，对膝盖的损伤会减小到最低程度”罗迪克说。 接下来的跑动练习难度更大。教练员会事先在草地上排放两行网球，彼此间隔一定的距离。罗迪克的任务就是必须用小碎步和侧滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排球，然后再沿另外一排球继续练习跑动。 轮到你了： 在网球场上，你也可以找到合适的训练方法，只要竭尽全力效果同样显著。以双打边线为起点，依次快速跑到半场内的其他线条，然后再立刻回到起点。每组的内容如下：1 )跑到最近的单打边线后迅速返回(当然这最多只有一步之遥)；2 )跑到发球中线后迅速返回(也就是发球区的“t”字位置)；3 )跑到另外一侧的单打边线后迅速返回；4 )最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回。注意，尽力做好第一步，还要尽可能保持全速运动，每三组为一个系列。 现在，和罗迪克一样训练在跑动中改变方向。不用持拍，先站到发球区的“t”字位置上，做出准备动作。然后让你的同伴站到你对面的网前附近，随着他指向球场的任何一个区域，你都要迅速移动脚步跑到位。同伴必须在你刚刚进入预定位置后马上给出新的指示，这样你就可以像在比赛中那样完成左右前后的移动。 (2 )力量练习，时间：下午 3 点半，持续时间：4 5 分钟，...
