1 （ 一 ） 平 和 质 1． 情 志 调 摄 宜 保 持 平 和 的 心 态 。 可 根 据 个 人 爱 好 ， 选 择 弹 琴 、 下 棋 、 书法 、 绘 画 、 听 音 乐 、 阅 读 、 旅 游 、 种 植 花 草 等 放 松 心 情 。 2． 饮 食 调 养 饮 食 宜 粗 细 粮 食 合 理 搭 配 ， 多 吃 五 谷 杂 粮 、 蔬 菜 瓜 果 ， 少 食过 于 油 腻 及 辛 辣 食 品 ； 不 要 过 饥 过 饱 ， 也 不 要 进 食 过 冷 过 烫 或 不干 净 食 物 ； 注 意 戒 烟 限 酒 。 四 时 饮 食 调 养 ： ① 春 宜 多 食 蔬 菜 ， 如 菠 菜 、 芹 菜 、 春 笋 、 荠菜 等 。 ② 夏 宜 多 食 新 鲜 水 果 ， 如 西 瓜 、 番 茄 、 菠 萝 等 ， 其 他 清 凉生 津 食 品 ， 如 金 银 花 、 菊 花 、 鲜 芦 根 、 绿 豆、 冬瓜 、 苦瓜 、 黄瓜 、生 菜 、 豆芽等 均可 酌情 食 用， 以清 热祛暑。 ③长夏 宜 选 用茯苓、藿香、 山药、 莲子、 薏苡仁、 扁豆、 丝瓜 等 利湿健脾之品 ， 不 宜进 食 滋 腻 碍 胃 的 食 物 。 ④ 秋 宜 选 用寒 温 偏 性 不 明 显 的 平 性 药食 。同 时 ， 宜 食 用濡 润 滋 阴 之品 以保 护 阴 津 ， 如 沙 参 、 麦 冬、 阿 胶 、甘 草 等 。 ⑤ 冬宜 选 用温 补 之品 ， 如 生 姜 、 肉 桂 、 羊 肉 等 温 补 之品 。 3． 起 居 调 摄 起 居 宜 规 律 ， 睡 眠 要 充 足 ， 劳 逸 相 结 合 ， 穿 戴 求 自 然 。 4． 运 动 保 健 形 成 良 好 的 运 动 健身 习 惯 。 可 根 据 个 人 爱 好 和 耐 受 程 度 ， 选择 运 动 健身 项 目 。 5． 穴 位 保 健 老年人体质的中医药保健方法 2 (1)选 穴 ： 涌 泉 、 足 三 里 。 (2)定 位 ： 涌 泉 位 于 足 底 部 ， 卷 足 时 足 前 部 凹 陷 处 ， 约 当 足 底2、3 趾 趾 缝 纹 头 端 与 足 跟 连 线 的 前 三 分 之 一 与 后 三 分 之 二 交 点 上（ 见 图 1）。 足 三 里 位 于 小 腿 前 外 侧 ， 当 犊 鼻 下 3 寸 ， 距 胫 骨 ...
