产后第1 天 排出恶露、恢复元气最重要 不论是自然生产还是剖腹产，刚刚生完宝宝的新妈妈，在最初几天的主要任务是排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力，同时学习哺乳宝宝。合理安排饮食、科学摄取营养对产后第一周的恢复至关重要。 排出恶露的黄金时期 第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。人参、桂圆等大补、大热食物不宜食用，乌梅和南瓜也不利于恶露排出。新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化，吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等，甜点也可以帮助排出恶露。 吃对了，伤口愈合事半功倍 一般情况下，自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合，剖宫产的伤口则 需要一周左 右 。维 生素 A 和锌 有 利于伤口愈合，蛋白 质 可以减 少 感 染 ，因此 新妈妈需要多吃含 这 几种 营养物质 的食物。含 维 生素 A 的食物有 鸡蛋黄、胡 萝 卜 、西 红柿 等； 含 锌 的食物有 猪 肝 、花 生、黄豆等； 含 蛋白 质 的食物有 瘦 肉、牛 奶 、鸡蛋等。辛 辣 食物不宜吃，它 们 容易引 发 感 染 ，不利于伤口愈合。 清淡开 胃 ，逐 渐 恢复元气 生完宝宝后的几天里 ，新妈妈大都 十 分疲 惫 ，身 体虚 弱 ，胃 口比 较 差 。因此产后第一周的饮食适 宜以清淡为主，可以吃一些素 菜 、喝 蔬 菜 汤，以及橙 子、柚子、猕 猴 桃 等开 胃 水 果 。胃 口打 开 了，新妈妈才能更 好 地 吸 收 营养，恢复元气。如 果 天天大鱼 大肉，不仅 会 败 胃 口，还容易涨 奶 ，加剧新妈妈的身 心 痛 苦 。 今 日 菜 单 早 餐 ： 煮 鸡蛋、红 糖 小米粥、萝 卜 水 中 餐 ： 鸡汤软面条 、什 菌 一品煲 日 间 加餐 ： 香 蕉 、红 豆汤 晚 餐 ： 什 锦 蔬 菜 粥、红 枣 茶 晚 间 加餐 ： 藕 粉 、生化汤 推 荐 菜 谱 红 糖 小米粥的做 法 营养点评 ： 小米可为产后妈妈补充 营养，助体力恢复； 红 糖 含 铁 比 白 糖 高 1-3 倍，对于产后新妈妈排出淤 血，补充 失 血有 较 好 的作 用。 原 料 ： 小米150 克 ，红 枣 5-10 颗 ，花 生碎 少 许 ，瓜子仁 少 许 ，红 糖 10 克 。 做 法 ： 1.备 齐 材 料 ， 果 仁 可 以 整 粒 放 入 ，...
