清华大学公开课，樊富珉教授 大学生心理健康应对压力有良方第一节各位同学晚上好，学生说，好！很好！非常好！拿出精神头来，明天我们要讲的内容是第 15 讲。今天这堂课的内容是关于压力。应对压力，压力管理，这样的一堂课，我们今天会涉及这样的一些内容。我们会谈到，我们怎么去认识压力。到底你对压力知道多少？好像压力这个词儿，没有人不会说，没有人不会用。但是你真的认识压力吗？如果你要是对压力，没有科学的认识，那你管理的方向可能就不对了。还有呢，我们要请大家评估一下你自己。你的压力有多大，你说我没什么压力，或者我的压力很大，我的压力中等。这些都是我们自我觉察的重要的方面。还有呢，我们要从源头探秘。到底我们的压力从何而来？什么会让我们产生压力。再就是呢，我们怎么学会和压力共处。我们有什么样的方法可以更有效地来管理好我们的压力，这是我们今天要涉及的内容。那我们像以往的课程一样。首先，我要带大家做一点小练习，一般来讲，当我们处于压力状态下的时候，人的感觉是什么呀？是不舒服，不爽，紧张，焦虑，不安，暴躁。所以呢，和压力相反的状态是什么？松弛，放松，休息，所以现在呢，我先带大家做一个放松的训练。你放下你手上所有的东西，包括正在看电脑的同学，请你放下你所有的东西，找一个你觉得最舒服的姿势，你就做好，闭上你的眼睛。我们有很短的一段时间，我要带大家放松，现在请你闭上眼睛，找一个最舒服的姿势，让自己尽量地身体放松。闭上眼睛，现在呢？请你跟着樊老师的指导语，做一些相应的调整。先请你调整一下你的呼吸，请你慢慢地深深地吸气，用鼻腔慢慢地吸，你能感觉到那个气息，通过鼻腔进入我们的咽喉。慢慢慢慢地扩展到我们的全身。在呼气的时候请你想象，用口腔慢慢地把气息呼出来，就是这样慢慢地深深地吸气，吸足，然后慢慢地慢慢地把气息呼出来。在吸气的时候请你想象，把大自然清新的空气，灿烂的阳光，舒服的感觉，愉悦的心情，通过吸气进入我们的体内，充满我们的全身，在呼气的时候请你想象，把疲劳，病痛，不舒服的感觉，不愉快的心情，通过呼气把它带出体外，你会感觉到越来越放松，越来越宁静，请你保持这种放松的感觉。现在请你想象，跟我一起，离开教室，来到海边，大海风平浪静，蓝蓝的天，白白的云，海鸥飞翔，你凝立在海边，迎面吹来的是凉爽的海风，你的双脚，浸在凉爽的海水中，松软的沙滩，凉凉的海水，很清新，很惬意，很凉爽，你整个人好像融入了大自然，感...
