一位高级私人健身教练给女人的21条忠告

一位高级私人健身教练给女人的2 1 条忠告 男人同样值得看 1 ．减去1 0 斤体重≠减去1 0 斤脂肪 减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7 天减去1 0 斤体重，却从不敢包你减去1 0 斤纯脂肪。减去1 0 斤体重，可能包括5 斤水分、3 斤粪便、0 .5 斤肌肉、1 .5 斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去1 0 斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉1 0 斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的1 0 斤体重里只有很少脂肪。 2 ．减掉2 0 斤纯脂肪，需要多久？ 据德国运动学家研究，一个体重为1 6 0 斤的人想减掉2 0 斤脂肪，只需骑 1 0 0 个小时自行车即可；如果你不想骑车，走 2 7 0 个小时的路也行；如你觉得 2 7 0 个小时太久，也可以慢跑 1 1 0 个小时或者打 1 4 5 个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。 3 ．锻炼哪里就能减哪里吗？ 锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。 4 ．只做瑜伽能减肥吗？ 瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。 5 ．千万千万别吃减肥药！ 市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！ 世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。 想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第 1 种是手术抽脂；第 2 种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。 6．为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃...