预备节：（8 拍×4）预备姿势：直立
一八拍：1-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬
5-8 双脚起落锺四次，同时两手五指分开经内外旋四次
二八拍：1-4 两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）
5-8 双脚起落锺四次，同时两手五指分开经外内旋四次
三八拍：1-2 左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转 90 度
3-4 还原成直立
5-8 同1-4，但方向相反
四八拍：1-2 双脚起落锺一次，同时两臂成前平举
3-4 起落锺一次，同时两臂还原成直立
5-7 双脚起落锺弹动 3 次，同时双手叉腰，8 还原成直立
第一节：伸展运动（8 拍×8）预备姿势：直立
一八拍：1-2 左腿向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对
3-4 还原成直立
5-6 两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧至上举，头左转 90 度
7-8 还原成直立
二八拍：同第一个八拍，但方向相反
三八拍：1-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧至上举
3-4 两腿屈，同时两臂经体侧绕至腹前交叉（左臂在前），头稍低
5-6 左腿向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，头稍抬
7-8 还原成直立
四八拍：同第三个八拍，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第二节：扩胸运动（8 拍×8）预备姿势：直立
一八拍 1 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）
2 直立，同时两臂前举，握拳
3-4 两臂胸前平屈后振，握拳
5-6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
（拳变掌，掌心向上）
7-8 还原成直立
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反
三八拍1-2 左脚向侧一步，同时身体左转 90°成前后开立，两臂胸前屈 90°，两手互握，头向前方
3-4 头左转 90°，同时两臂胸前平屈后振
5-6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）
