预备节：（8 拍×4）预备姿势：直立 。 一八拍：1-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8 双脚起落锺四次，同时两手五指分开经内外旋四次。 二八拍：1-4 两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。5-8 双脚起落锺四次，同时两手五指分开经外内旋四次。 三八拍：1-2 左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转 90 度。3-4 还原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。 四八拍：1-2 双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4 起落锺一次，同时两臂还原成直立。5-7 双脚起落锺弹动 3 次，同时双手叉腰，8 还原成直立。 第一节：伸展运动（8 拍×8）预备姿势：直立 。 一八拍：1-2 左腿向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4 还原成直立。5-6 两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧至上举，头左转 90 度。7-8 还原成直立。 二八拍：同第一个八拍，但方向相反。 三八拍：1-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧至上举。3-4 两腿屈，同时两臂经体侧绕至腹前交叉（左臂在前），头稍低。5-6 左腿向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，头稍抬。7-8 还原成直立。 四八拍：同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第二节：扩胸运动（8 拍×8）预备姿势：直立 。 一八拍 1 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。 2 直立，同时两臂前举，握拳。 3-4 两臂胸前平屈后振，握拳。 5-6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振。（拳变掌，掌心向上）。 7-8 还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 三八拍1-2 左脚向侧一步，同时身体左转 90°成前后开立，两臂胸前屈 90°，两手互握，头向前方。 3-4 头左转 90°，同时两臂胸前平屈后振。 5-6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。 7-8 还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第三节：踢腿运动（8 拍× 8） 1 左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 2 右腿前踢，同时两臂下摆后振。 3 同1 4 还原成直立 5 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 6 还原成直立 7 同5 8 同6 三八拍1-2 高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。 3 左腿侧踢，挺胸立腰， 4 左腿收回 5 右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 6 还原成直立 7 同5 8 同6 第五至第八...
