三个月减肥10公斤计划 ——Sirlee原创 本计划根据实践经验所指定，严格执行定能完成三个月减肥10公斤的目标。 一． 所需物品 1. 体重秤 2.瑜伽垫 3.体重记录本 4.塑身减肥指南 5. 常见食物热量表 注：4为 sirleee原创（文库可以搜索到）；5为网上收集资料 二． 饮食 每日进食总热量不超过 2000大卡（男性不超过 2200大卡），以“高蛋白、低碳水化合物、零脂肪”原则为指导，根据自习喜好自由设计食谱。（参照塑身减肥指南） 三． 运动 隔天进行 40—60分钟的不间断有氧运动（慢跑或快走）。不作有氧运动那天，在瑜伽垫上做腹肌练习（跟着练习视频，练习视频可以找我要，QQ:27705933）。 四． 称重 每日遵照塑身减肥指南上称重方式称量体重，体重比前一天轻 200克则视为达到目标，否则及时减少食物热量摄入和增大运动量，直到达到要求。体重下降每日不能高于 400克。 五． 注意事项 1. 随身准备几块糖块，当出现低血糖症状时及时进食糖块。 2. 多阅读塑身减肥指南，尽快掌握营养运动知识。 2010年 5月22日 塑 身 减 肥 指 南 Sirlee原创 人人都想拥有优雅的外表和健康的内在，体型是外表的关键。随着生活质量提高，我们体重日渐增加。超重不仅影响人的形象，更造成很多健康隐患。 本文主要介绍如何养成好的运动及饮食生活习惯，逐渐塑造优美的体型，进而形成运动及营养的一生。 开始行动前，先要纠正几个常见的健身营养误解。 1、 改善体型=减重 健康的体型最美。合理的肌肉量及分布，低的脂肪含量，是我们追求的优美体型。体重对于体型的作用，并不像很多人想象那样是唯一的影响因素和指标。同样是 75kg，175cm的男性（或65kg，165cm的女性），有人看上去胖（肌肉含量低，脂肪含量过高），有人看上去结实（肌肉含量高，脂肪含量中等），还有人看上去偏瘦（肌肉含量极高，脂肪含量非常低，专业运动员往往具有这种体质）。 塑身不单纯等于减重，过分追求快速降低体重，会造成体内各种营养物质流失，并引起营养不良、贫血缺钙等疾病后果。长此以往身体会受到非常大的伤害。 当然，我们要把体重控制在合理的范围内，在此基础上，根据自己体型的不足，有目的性地加强不足部位的锻炼，一定能获得完美形体。 结论：减重不是唯一目标，健康最重要。 2.减肥=只吃蔬菜 这种误解常见于 10多岁的女孩，认为任何形式的食物都会让自己长胖，什么都不能吃，只能吃蔬菜。 这是一种很危险的错误。人体需要...
