健身房器械使用图解大全 时间：2015-01-12 11:36 来自：未知 - 肌肉网 更多2 健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。 三 角肌 1.拉 力 器 前 平 举 2.拉 力 器 侧 平 举 3.反 式 蝶 机 展 肩 4.拉 力 器 俯 身 侧 平 举 5.拉 力 器 立 正 划 船 三 角 肌 锻 炼 要 点 ： 1.拉 力 器 前 平 举 ： 也 是 针 对 三 角 肌 前 束 的 ， 只 能 举 起 中 小 重 量 ， 多 用 来 刻 画 前 束的 肌 肉 线 条 。 2.拉 力 器 侧 平 举 （站姿/坐姿） ： 采用 适中 的 重 量 ， 保证整个动作要 做得非常正确， 来 达到雕刻 三 角 肌 中 部线 条 的 目的 。 3.反 式 蝶 机 展 肩 ： 是 锻 炼 后束 三 角 肌 的 最佳动作， 相比哑铃俯 身 展 肩 ， 可排除不必要 的 压力 至背部， 减少受伤的 机 会。 4.拉 力 器 俯 身 侧 平 举 ： 在绳索机 上模仿哑铃俯 立 侧 平 举 ， 也 是 三 角 肌 后束 训练较好的 方法。 肱三1.窄握双杠臂屈伸 2.拉 力 器 屈臂下压 3.拉 力 器 臂屈伸 头 肌 肱 三 头 肌 锻 炼 要 点 ： 1.窄 握 双 杠 臂 屈 伸 ： 注 意 与 锻 炼 下 胸 的 双 杠 臂 屈 伸 的 区 别 。 2.拉 力 器 屈 臂 下 压 ： 刻 画 肱 三 头 肌 肉 线 条 经 典 动 作 3.拉 力 器 臂 屈 伸 肱 二头 肌 1.反 握 引 体 向 上 2.拉 力 器 弯 举 肱 二 头 肌 锻 炼 要 点 ： 1.反 握 引 体 向 上 ： 引 体 向 上 类 型 多 样 ， 主 要 用 来 锻 炼 背 阔 肌 ， 但 若 用 窄 距 的 反 握 引 体 向 上 可较 好 的 锻 炼 肱 二 头 肌 。 2.拉 力 器 弯 举 ： 与 杠 铃 和 哑 铃 的 弯 举 比 较 起 来 ， 拉 力 器 弯 举 还 是 有 它 独 特 的 锻 炼 的 价 值 ， 可较 好 的 锻 炼 肱 二 头 肌 、肱 肌 、肱 挠肌 。 背 部肌 群 1.引 体 向 上 2.坐姿颈后下 拉 3.站姿直臂 下 拉 4.坐姿划船 5. 山羊挺身 背 部 锻 炼 要 点 ： 1.引 体 向 上 ： 宽 握 引 体 向 上 主 要 锻 炼 背 阔 肌 上 侧 和 外 侧 ， 是 增 加 ...
