心理自我调节的方法 人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有： 其一，暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 其二，放松调节。 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻 心理上 的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首 先 要学会体验 肌肉紧张时的感觉 ，即收 缩 肌肉群 ，注 意 体验 其感觉 ； 然 后 再放松肌肉群 ，注 意 体会相反的感觉 。 呼 吸 调节也 是放松调节的一种 。通过某 种 特 定 的呼 吸 方法，来解除 精 神 紧张、压抑、焦虑、急躁 和疲 劳 。比 如，紧张时，采 用深 呼 吸 的方法可减缓紧张感。平 时也 可以到空 气 新 鲜的大 自然 中 去做 呼 吸 训 练。 其三 ，想 象调节。 受挫心理调节能 力并非 要等到受挫后 再 来培 养 ，而是在平 时就 要训 练。想 象调节法即是指 在想 象中 对现 实 生活中 的挫折情境 和使 自己感到紧张、焦虑的事件 的预 演 ，学会在想 象的情境 中 放松自己，并使 之 迁 移 ，从而达 到能 在真 实 的挫折情境 和紧张的场 合下 对付 各种 不良的情绪反应。 想 象调节的基 本 做 法是：首 先 学会有效的放松； 其次 把 挫折和紧张事件 按 紧张的等级 由低 到高排 列 出 来，制成 等级 表； 然 后 依 据 等级 表由 低 到高逐 步 进 行想 象脱 敏 训 练。 自我心理调节的七 种 方法 １ ． 倾 诉 倾 诉 可取 得 内心感情与 外 界 刺 激 的平 衡 ，去灾 免 病 。当 遇 到不幸 、烦 恼 和不顺 心的事之后 ，切勿 忧 郁压抑，把 心事深 埋 心底 ，而应将 这些烦 恼 向 你 信 赖 。头脑 冷 静 、善 解人意 的人倾 诉 ，自言自语也 行，对...
