戏曲广播操图解

1 戏曲广播操图解 第一节：热身运动 预备：立正 第一个八拍： 1—4：左脚向左跨一步，双手自腰右侧成“云手”经头顶至腰左侧，屈膝。目光跟随双手。 5—8：重复 1—4 动作。 第二个八拍：重复第一个八拍动作，方向相反。 第三个八拍： 1—4：左脚向左跨一步成弓步，左手手背贴着后腰，右手屈肘平举至胸前，掌心朝外，头右转，平视前方。 5—6：保持 4 的动作，弓步压腿 2 次。 7—8：还原成立正姿势，双手手背贴后腰。 第四个八拍：重复第三个八拍动作，方向相反。 第二节：四肢运动 第一个八拍： 1—2：左脚向左前方跨一步，脚跟着地。右手上举，掌心向上。左手屈肘，掌心向上。面朝左前方。 3—4：上身保持 2 的动作，重心移至左脚，右脚向左脚靠拢。左2 脚继续向左前方跨一步，脚跟着地。 5—8：转身，面朝右前方，左手上举，掌心向上，右手向下成屈肘，掌心向上。动作同 1—4，方向相反。 第二个八拍： 1—4：双手向下，经体前成“剑指”，重心移至左脚，屈膝，右腿向左后方伸，脚尖着地。左手“剑指”伸向左上方，右手“剑指”屈肘至胸前。 5—8：重复 1—4 动作，方向相反。 第三个八拍: 1—4：收左腿，两脚成左右开立，重心移至左腿，右腿伸向左后方，脚尖着地。双手自胸前交叉，向下打开，右手上举，虎口打开，掌心向上；左手侧平举，虎口打开，掌心向外。目光看向左手。 5—8：重复 1—4 动作，方向相反。 第四个八拍： 1—4：收左腿，双手向下，左手至胸前，掌心向外；右手至右斜下方，掌心向下。小碎步向逆时针方向转一圈。双腿交叉，左腿在前，右腿在后，右脚脚跟踮起。右手屈肘至胸前，掌心向下。左手手背贴在后腰。 5—8：重复 1—4 动作，方向相反。 第三节：肩部运动 3 第一个八拍： 1—8：收右脚，成“丁”字，左手按逆时针方向转三圈，至胸前屈肘，虎口打开，掌心朝外。 第二个八拍：左脚跨至右脚前，成“丁”字。重复第一个八拍动作，方向相反。 第三个八拍： 1—8：右脚向右前方跨一步，双手自下向上举至左侧；左脚向前迈一步，与右脚成交叉状，重心移至左脚，右脚踮起，脚尖着地。双手移至胸前交叉，右手在上，左手在下；身体左转，双手打开，右手屈肘，略斜向上，虎口打开，掌心朝外。左手侧下举，虎口打开，掌心向上。 第四个八拍：重复第三个八拍动作，方向相反。 第四节：扩胸运动 第一个八拍： 1—2：双手屈肘打开，再双手侧平举打开。 3—4：重复 1—2 动作。...