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戏曲广播操图解

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1 戏曲广播操图解 第一节:热身运动 预备:立正 第一个八拍: 1—4:左脚向左跨一步,双手自腰右侧成“云手”经头顶至腰左侧,屈膝。目光跟随双手。 5—8:重复 1—4 动作。 第二个八拍:重复第一个八拍动作,方向相反。 第三个八拍: 1—4:左脚向左跨一步成弓步,左手手背贴着后腰,右手屈肘平举至胸前,掌心朝外,头右转,平视前方。 5—6:保持 4 的动作,弓步压腿 2 次。 7—8:还原成立正姿势,双手手背贴后腰。 第四个八拍:重复第三个八拍动作,方向相反。 第二节:四肢运动 第一个八拍: 1—2:左脚向左前方跨一步,脚跟着地。右手上举,掌心向上。左手屈肘,掌心向上。面朝左前方。 3—4:上身保持 2 的动作,重心移至左脚,右脚向左脚靠拢。左2 脚继续向左前方跨一步,脚跟着地。 5—8:转身,面朝右前方,左手上举,掌心向上,右手向下成屈肘,掌心向上。动作同 1—4,方向相反。 第二个八拍: 1—4:双手向下,经体前成“剑指”,重心移至左脚,屈膝,右腿向左后方伸,脚尖着地。左手“剑指”伸向左上方,右手“剑指”屈肘至胸前。 5—8:重复 1—4 动作,方向相反。 第三个八拍: 1—4:收左腿,两脚成左右开立,重心移至左腿,右腿伸向左后方,脚尖着地。双手自胸前交叉,向下打开,右手上举,虎口打开,掌心向上;左手侧平举,虎口打开,掌心向外。目光看向左手。 5—8:重复 1—4 动作,方向相反。 第四个八拍: 1—4:收左腿,双手向下,左手至胸前,掌心向外;右手至右斜下方,掌心向下。小碎步向逆时针方向转一圈。双腿交叉,左腿在前,右腿在后,右脚脚跟踮起。右手屈肘至胸前,掌心向下。左手手背贴在后腰。 5—8:重复 1—4 动作,方向相反。 第三节:肩部运动 3 第一个八拍: 1—8:收右脚,成“丁”字,左手按逆时针方向转三圈,至胸前屈肘,虎口打开,掌心朝外。 第二个八拍:左脚跨至右脚前,成“丁”字。重复第一个八拍动作,方向相反。 第三个八拍: 1—8:右脚向右前方跨一步,双手自下向上举至左侧;左脚向前迈一步,与右脚成交叉状,重心移至左脚,右脚踮起,脚尖着地。双手移至胸前交叉,右手在上,左手在下;身体左转,双手打开,右手屈肘,略斜向上,虎口打开,掌心朝外。左手侧下举,虎口打开,掌心向上。 第四个八拍:重复第三个八拍动作,方向相反。 第四节:扩胸运动 第一个八拍: 1—2:双手屈肘打开,再双手侧平举打开。 3—4:重复 1—2 动作。...

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